rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2012

Dystans całkowity:	350.29 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	13:00
Średnia prędkość:	26.95 km/h
Suma podjazdów:	1214 m
Maks. tętno maksymalne:	182 (97 %)
Maks. tętno średnie:	137 (73 %)
Suma kalorii:	4841 kcal
Liczba aktywności:	14
Średnio na aktywność:	25.02 km i 0h 55m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

41.53 km 0.00 km teren

01:30 h 27.69 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 79%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 448 kcal

Rower:

wytrzymałość

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałość w interwałach na trenażerze.
rozgrzewka 5 min 2/10
interwały 4 min - 5/10 III strefa + 1 min 1/10 luz - 14x
stały wysiłek II strefa -10 min 3/10
schłodzenie 5 min 1/10

Wyszło pięknie:

Jak się człowiek wkurzy to od razu ma więcej siły :)

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:182 ( 97%)

HR avg: 93 ( 50%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

nordic walking

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

W ramach odpoczynku od roweru dwie godzinki nordic-walkingowania po lesie. W Lesie Zabierzowskim są super przygotowane i świeżo oznaczone trasy na kije. Na prawdę warto!
W sumie: 9,39km, czas: 2:01, 277 przewyższeń.

Kategoria inne sporty

Dane wyjazdu:

15.34 km 0.00 km teren

00:35 h 26.30 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:149 ( 80%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 189 kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Najpierw 40 minutowy spacerek z nadzieją na mocniejsze sobotnie narty, później jak się okazało, że idzie odwilż - 35 minut na trenażerku. Próbuję popracować nad kadencją i techniką kręcenia, zamiast jak zwykle ładować siłowo na blacie.
5 min rozgrzewki 2/12
interwał 3 min 6/10, III strefa + 2 min 4/10, luz - 5x
5 min schłodzenie

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

21.53 km 0.00 km teren

00:45 h 28.71 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:135 ( 72%)

HR avg:114 ( 61%)

Podjazdy: m

Kalorie: 205 kcal

Rower:

wytrzymałość

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 0

Najpierw trening siłowy a potem trenażejro. Miał być piękny Friel w dolnej połowie II strefy a wychodzi pasmo Tatr według mandraghory. Nie mogę się dopasować do roweru... albo rower do mnie. Kilka minut na rozgrzanie i schłodzenie 1/10 i reszta 4/10.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

29.14 km 0.00 km teren

01:00 h 29.14 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:159 ( 85%)

HR avg:132 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 366 kcal

Rower:

Interwały beztlenowe

Środa, 12 grudnia 2012 · dodano: 12.12.2012 | Komentarze 0

Przerwa w pracy na trenażejro. Rozgrzewka i schłodzenie po 7min. 1/10; interwały - 1min 5/10 + 3 min. 6/10 + 2min. 4/10. I tak 7x. Staram się utrzymać prędkość.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

19.02 km 0.00 km teren

00:40 h 28.53 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:132 ( 70%)

HR avg:113 ( 60%)

Podjazdy: m

Kalorie: 169 kcal

Rower:

basenowy falstart

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 12.12.2012 | Komentarze 0

Wieczorem wybieram się na basen. Wszystko przygotowane, przyjeżdżam na miejsce, przebieram butki, odwiedzam szatnię, idę do kasy a pani: nie ma już miejsc... no cóż, idę do szatni, ubieram butki, jadę do domu i wsiadam na trenażer. Wychodzi całkiem ładnie, rozgrzewka i schłodzenie 1/10 i do tego 20 minut 4/10. Kręgosłup na razie cicho, czyżby to była wina szosy? Na razie jednak nie chcę szarżować...

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

15.20 km 0.00 km teren

00:30 h 30.40 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:132 ( 70%)

HR avg:102 ( 54%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Delikatna próba podejścia do trenażera... pół bardzo lekkiej godzinki 1-3/10 i jest optymistycznie...

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

basen

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 0

Dłuższa przerwa spowodowana problemami z kręgosłupem. Tydzień masaży i szlabanu na rower, zamiast tego regularne ćwiczenie. Szoska idzie w odstawkę (to prawdopodobnie jej wina - pozycji, spd-ów lub siodła), na trenażer wraca Giancik - zobaczymy czy dam radę kręcić bez bólu. Na razie udało się wrócić do stadium, w którym przebiegnięcie 0,5km nie powoduje sztywnienia nogi i rozrywającego bólu biodra. Powoli próbuję wrócić do normalności i ... na basen. Nawet pływać żabką mi zabroniono :(
Generalnie grudzień na razie pod znakiem zakazów...

Kategoria inne sporty

Dane wyjazdu:

32.45 km 0.00 km teren

01:05 h 29.95 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 365 kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

antidotum na senność

Kategoria trenażer