rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:	676.47 km (w terenie 15.10 km; 2.23%)
Czas w ruchu:	25:11
Średnia prędkość:	21.74 km/h
Maksymalna prędkość:	54.00 km/h
Suma podjazdów:	2554 m
Maks. tętno maksymalne:	169 (91 %)
Maks. tętno średnie:	152 (82 %)
Suma kalorii:	11056 kcal
Liczba aktywności:	31
Średnio na aktywność:	21.82 km i 1h 11m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

26.02 km 0.00 km teren

01:23 h 18.81 km/h:

Maks. pr.:32.00 km/h

Temperatura:-3.0

HR max:167 ( 90%)

HR avg:152 ( 82%)

Podjazdy:270 m

Kalorie: 837 kcal

Rower:

Zimowe miasto treningowo

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Z zimówką do warsztatu na centrowanie koła i małe zakupy po drodze. Śniegu całkiem sporo, można się dobrze zmachać... ale jazda w słoneczku przyjemna. Planowane na jutro biegówki raczej nie dojdą do skutku... śnieg znika w mgnieniu oka.
Jedyny zgrzyt to piesi, którzy uważają że zima nie jest sezonem na rowery i ochoczo paradują sobie ścieżkami rowerowymi, nie zwracając uwagi nawet na pokrzykiwania.
Właściwie prawa cała trasa w terenie, jeżeli śnieg uznamy za teren.

Zimowe miasto - zamarznięta Wisła

Kategoria do 50km, miasto, trening

Dane wyjazdu:

10.97 km 0.00 km teren

00:30 h 21.94 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:-7.0

HR max:159 ( 85%)

HR avg:139 ( 75%)

Podjazdy: 39 m

Kalorie: 280 kcal

Rower:

Nocne miasto na dobicie

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 1

Trochę w celu sprawdzenia co tam na drogach, trochę żeby dobić do 2 godz treningu (coraz trudniej wyrobić zaplanowany czas...). Wiele się nie zmieniło, zimno, mocny wiatr ze wschodu, ślisko. Ścieżki odśnieżone pod warunkiem, że pługowemu się zajechało. Kilka drobnych uślizgów, kilka niespodzianych kopek śniegu. Tętno nie do utrzymania w konkretnej strefie... Poza tym odmarznięte palce, więc powrót przed czasem do domu.
Sorry, taki mamy klimat... :(

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening

Dane wyjazdu:

16.57 km 0.00 km teren

00:45 h 22.09 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 558 kcal

Rower:TACX

zarzynanie ;-)

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Zestaw na zarzynanie, czyli rower - marszobieg - rower

1/ TTS:
czas: 30 min, opór 4/10, dystans: 10,89km, cad. śr 82, cad max 88.

2/ marszobieg. Trudno mi utrzymać równe tętno przy biegu, dlatego dodaję elementy marszu.
czas: 0:35
dystans: 4,34km
hr śr.: 137
hr max: 157
rozciąganie

3/ rower - utrzymanie cad 90+ i schłodzenie
10 min., opór 3/10, cad. śr: 88 (a jednak brakło! :()
5 min schłodzenie, 3/10.
dyst: 5,68km
rozciąganie

Kategoria inne sporty, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

4.15 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:-5.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Basen

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 0

Trochę pływania (ok. 1,70km) z dojazdem przez zimowe zaspy i okopy.

Kategoria 50km -100km, inne sporty, miasto, trening

Dane wyjazdu:

7.93 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:-7.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Miejski syf....

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 2

Odkładałam sprawy od piątku, ale już dłużej się nie dało. W mieście masakra, nawet nie ma co myśleć o treningu lub utrzymaniu stałego tętna, balet jak się patrzy, walka o przetrwanie....
Nawet nie opłaca się ubierać w to wszystko... :(

Winter time....

Napęd z pewnością jest zachwycony... nie pomagają nawet pełne błotniki :(

Kategoria do 50km, miasto

Dane wyjazdu:

30.95 km 0.00 km teren

01:30 h 20.63 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:146 ( 78%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 639 kcal

Rower:TACX

Run + Bike

Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 27.01.2014 | Komentarze 3

Tydzień regeneracyjny się skończył, więc czas się wziąć z kopyta do trenowania. Po cichu liczę na wieczorną jazdę na zewnątrz, ale B. wracając z pracy zdecydowanie odradza. Cóż zrobić, trenażejro idzie w ruch...
5 min, opór 3/10 rozgrzewka (zasypiam i jest mi zimno, hr śred: 91!!!)
15 min TTS, opór 3/10,
60 min wytrzymałość II/III strefa , opór 6/10, hr śred. 132
10 min schłodzenie 3/10
później rozciąganie, zmiana butów i na dobicie znienawidzone bieganie - razem 15, w tym 10 min przy hr śred. 125 i 5 min schłodzenia.
i ponownie rozciąganie.
Wiem dokładnie jak idą mięśnie w nogach... jutro pewnie będę wiedzieć jeszcze lepiej...

Kategoria inne sporty, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

5.55 km 0.00 km teren

00:15 h 22.20 km/h:

Maks. pr.:27.70 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

Regeneracyjnie na butach + TTS

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 2

2 godzinny "spacerek" na zakończenie tygodnia regeneracji.
dystans: 10km w śniegu po kostkę...

Wieczorem lekki TTS:
15 minut, opór 3/10, cad. śr. 84, cad. max 102

Kategoria inne sporty, z Bartem, trenażer

Dane wyjazdu:

5.50 km 0.00 km teren

00:15 h 22.00 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 330 kcal

Rower:TACX

TTS, spacer i basen

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Poranny TTS:
15 min, opór 3/10, cad. śr 82, cad. max 91.

Później baaardzo mroźny spacerek. Miasto wymarłe - jeden rowerzysta, 3 biegaczy i rodzinka z pieskiem. Odczuwalna w okolicy -20.
dystans: 4,29km
czas: 45:43
hr śred: 99

Popołudniu 2-godzinna "drzemka" :) a wieczorem basen. Dzisiaj pływam z obstawą - na pływalni jest w sumie 6 osób - ja i 5 chłopa :)
70 długości - czyli 1,75km.
W mieście klęska żywiołowa, zima zaskoczyła drogowców...

Kategoria inne sporty, trenażer, trening, z Bartem

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Basen

Piątek, 24 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Brr... pogoda na rower słaba, zresztą trochę nadwyrężone po wczorajszych harcach kolano musi odpocząć. Basen :)

Dane wyjazdu:

25.35 km 10.00 km teren

01:20 h 19.01 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:162 ( 87%)

HR avg:136 ( 73%)

Podjazdy: 94 m

Kalorie: 586 kcal

Rower:

Nocne harce na śniegu

Czwartek, 23 stycznia 2014 · dodano: 23.01.2014 | Komentarze 1

Tak, przepadłam. Zakochałam się. Jestem pewna. Na 100%. Uwielbiam jeździć po śniegu. Po wczorajszych nieśmiałych próbach, dzisiaj podbieram zimówkę B. i jadę sobie na nockę w miasto i na wały. Najpierw ostrożnie, zapoznajemy się ze sobą, lekko nieśmiało, zarumienieni od zimna, ale później coraz odważniej, a jak tylko nad Wisłą pojawia się biała nawierzchnia, idziemy na całość. Trzy pary skarpetek, trzy pary spodni (windstoppery zostały w domu), dwie pary rękawiczek i komfort termiczny jest zachowany, śnieg przykrył miejski brud i tylko ciche kruszenie lodu słychać pod kołami. Mam nadzieję, że jutro również uda się ukraść zimówkę... ;-) a pogoda pozwoli na jazdę.

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening