Sylwestrowy spacer w chmurach

Poniedziałek, 31 grudnia 2012 · dodano: 31.12.2012 | Komentarze 0

Wczoraj sylwester (według kalendarza Kaftankowego) - był szampan, toasty, pizza z chlebowego pieca i mnóstwo wina. A dzisiaj - trening pod babią, mocno, pod wiatr i w chmurach. Pogoda w Zawoi ładna, ale już od rana zawiesiły się chmurki na paśmie. Mimo to idziemy od Krowiarek czerwonym. A że trening nie ma przebacz - wyprzedzamy wszystkich wchodzących, chociaż trzeba mocno uważać - szlaki są oblodzone, za mało na raki, za dużo na buty. Kilka osób próbuje wchodzić w rakach, ale to chyba była ich ostatnia droga i po powrocie będą wymieniać sprzęt. Zgrzytanie zębów o kamienie... au.. boli.
Na sokolicę robimy rekord - niecałe 34 minuty, dalej jest równie mocno, chociaż po wejściu w chmury i wyjściu z kosodrzewiny zawijamy się na maksa we wszystko - wieje i robi się chłodno. Mimo, że wiatr w mordę wind i aż zatyka przy oddychaniu ( ze 70km/ h to spokojnie miał) docieramy na górę w 1:30. Kilka fotek i się zwijamy. Zimno jak diabli...
Po drodze odsłaniają nam się na chwilkę tatry - udaje się pstryknąć kilka fotek. Z Kępy widać elektrociepłownię skawina, bielany i Kraków. Przewiało cały syf. Jak wracamy do domu jest jakość powietrza w normie. Hmm, dawno tego nie widziałam, mam nadzieję, że tak zostanie.

Całość: 9,78 km
Przewyższenie: 874m
średnie tętno: pod Sokolicę: 164
Sokolica - Babia: 148
zejście: 117

Babia

Sokolica

Interwały tlenowe

Sobota, 29 grudnia 2012 · dodano: 29.12.2012 | Komentarze 0

Mocne interwały tlenowe - WS. Po wczorajszym postrzyknięciu w kręgosłupie i spowodowanej tym przerwie dzisiaj mocne kręcenie.
5 min rozgrzewka 2/10
interwały 8 minut 5-6/10 + 2 min rege 2/10 - całość 7x
schłodzenie 7 min - 2/10

Jeszcze mam problem z utrzymaniem tętna na określonym poziomie ale i tak było nieźle. Jednak leżenie od czasu do czasu dużo daje.

nordic walking

Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 27.12.2012 | Komentarze 0

Nordic walking - 2,5 godz w Lesie Zabierzowskim, w sumie 10,7km. Pogoda piękna, później niestety zachmurzyło się i zaczęło trochę kropić. Miejscami niezła szklanka... Spotkaliśmy też konia, który na widok mojej fioletowej kurtki rżał radośnie. Najwyraźniej fiolecik przypadł mu do gustu :)

Trenażer

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Jakoś dzisiaj kiepsko wchodzi. Miała być powtórka wczorajszego, ale kończy się na 4 interwałach i 30 min rege 2/10.

Interwały tlenowe

Wtorek, 25 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 0

Trenażer międzyświąteczny:
5 min 2/10 rozgrzewka
interwały 4 min 5/10 (w okolicy 140) + 1 min 2/10 - 16x
schłodzenie 2/10 - 5 min

Interwały tlenowe

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 0

Po przyjeździe do domu udaje się wygospodarować kilkadziesiąt minut na kręcenie. Robię stałą intensywność w dawnej III strefie. W najbliższych dniach czeka mnie zweryfikowanie stref tętna na podstawie progu mleczanowego z zeszłorocznych wyników. Wychodzi na to, że kręcę za słabo, więc trzeba coś z tym zrobić. O ile beztlenowe w miarę się sprawdzają, o tyle tlenowe rozjeżdżają się kompletnie.

Beskidy

Piątek, 21 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 0

Wyjazd w Beskidy, żeby uciec przed smrodem i świąteczną krzątaniną i zakosztować trochę zimowych gór. Na miejscu - lekkie rozczarowanie: śniegu jak na lekarstwo. Zamiast nart trochę nordic walkingu:
piątek: 40 min średniointensywnie
sobota: 60 min mocno (podejście na markowe) i 60 min słabo (zejście)
nd: 2,5 rekreacyjnie ze znajomymi

W Beskidach wiosna pełną gębą...

Interwały tlenowe

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dopiero siatkówka udowadnia, że człowiek ma mnóstwo mięśni w okolicy żeber...
Trenażer na dzisiaj:
5 min rozgrzewka 2/10 + 5 min w II strefie (rozmyślanie co by tu dzisiaj..) 4/10
interwały 1 min max - 7/10 + 2 min luz 4/10 - całość 7x
15 min 4/10 - II strefa
5 minut schłodzenie

Miasto, siatka i siła

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Po raz pierwszy 3 w 1 :)
Trening siłowy - bo wczoraj mi się nie chciało ;-), rowerkiem na siatkę i z powrotem.

Basen + miasto

Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Na rowerze na basen i zakupy pozałatwiać trochę spraw w mieście póki da się w miarę komfortowo jeździć na cienkich oponkach... Wieczorem w planach jeszcze trening siłowy.