rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:	334.39 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	15:56
Średnia prędkość:	20.99 km/h
Maksymalna prędkość:	55.90 km/h
Suma podjazdów:	605 m
Maks. tętno maksymalne:	179 (96 %)
Maks. tętno średnie:	155 (83 %)
Suma kalorii:	8386 kcal
Liczba aktywności:	16
Średnio na aktywność:	20.90 km i 0h 59m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

45.76 km 0.00 km teren

01:51 h 24.74 km/h:

Maks. pr.:55.90 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:153 ( 82%)

Podjazdy:457 m

Kalorie: 1055 kcal

Rower:szoska

Wreszcie na zewnątrz

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 0

Nie da się ukryć, pogoda kusi... Chociaż jak wychodzę to jestem zaskoczona że jest tak zimno, słońce obiecywało coś innego... Mimo to udaje się zrobić dwie ładne pętelki Batowice - Kończyce - Michałowice - Więcławice - Pielgrzymowice - Prawda. Wychodzi dobry trening pod progiem z epizodami w beztlenie.

Kategoria szoska, trening

Dane wyjazdu:

37.84 km 0.00 km teren

01:45 h 21.62 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 632 kcal

Rower:

Interwały pod progiem + wytapianko

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Poniedziałek pod znakiem pracy, kiedy kończę po 20 nie ma już czasu na nic. Odbijam sobie to we wtorek. Tętno zupełnie nie chce mi się wspinać (rozgrzewkę kończę w dolnej części I strefy i przez kolejne 20 min. ziewam rozdzierająco). Dopiero szklanka coli i podkręcenie oporu stawia mnie na nogi. Najpierw wytapianko, potem interwały w IV strefie a na koniec znów wytapianko.
rozgrzewka 5 min 2/10
wytapianko ok. 70% HR max - 25 min 5/10
interwały w cyklach: IW 2min 6/10 + IO 1 min 1/10 - 10x
wytapianko ok. 70% HR max 5/10 - 35min
schłodzenie 2/10 10 min

Dobrze, mocno. Gdzie ta wiosna?

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy:125 m

Kalorie: 419 kcal

Rower:

nordic walking

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 0

Zmiana aktywności i w końcu wyjście na zewnątrz. Pogoda zachęca, więc wyskakujemy do Lasu Zabierzowskiego na kije. Zima nie odpuszcza...
czas: 1:15
czas ruchu: 1:05
dystans: 6,44km

Kategoria z Bartem, inne sporty

Dane wyjazdu:

33.01 km 0.00 km teren

01:30 h 22.01 km/h:

Maks. pr.:26.40 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:132 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 574 kcal

Rower:

siłowo

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

Czas na trening siłowy. Na początku wydaje mi się że raczej nie mam mocy, więc po rozgrzewce robię sobie trening szybkości, ale później pojawia się ochota do pokręcenia coś więcej. Dzisiaj kaszel i zatoki nie dokuczają tak bardzo i wychodzi całkiem przyjemne kręcenie.
rozgrzewka 2/10 - 5 min
trening szybkości 2/10: interwały 1min młynek z cad 100+, 1 min luz - 10x
interwały siłowe: IW: 2 min 5/10 IV strefa + 1 min 2/10 - 20x
schłodzenie: 5 min. 2/10

Gładko weszło.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

25.73 km 0.00 km teren

01:15 h 20.58 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:128 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 485 kcal

Rower:

Wytrzymałość

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

Ciągle tylko trenażer, żadnych inna aktywności, nuda! A wszystko przez próbę doleczenia... Dzisiaj też kolarstwo dywanowe:
rozgrzewka 2/10 - 5 min
wytrzymałość, wytapianko przy ok. 70% HR max - 5/10, 1:05
schłodzenie 2/10 - 5 min
a tona chusteczek i atak kaszlu gratis.

cad śr 66

Gdzie ta wiosna!!!

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

20.02 km 0.00 km teren

01:00 h 20.02 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 80%)

HR avg:126 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 381 kcal

Rower:

W końcu jakiś trening

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

W końcu wszedł jakiś normalny, chociaż trochę krótki trening. Po wariacjach tętna przez pierwsze pół godziny, druga połówka wreszcie jest "normalna".
rozgrzewka 2/10- 5min
50 min ok 70% HR max., 5/10
schłodzenie - 2/10- 5 min
śr cad. 64

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

6.83 km 0.00 km teren

00:20 h 20.49 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:139 ( 75%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 121 kcal

Rower:

No i kicha...

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

No a miało być tak pięknie... Wizyta u lekarza na do widzenia chorobie i ... antybiotyk. Wieczorem chcę pocisnąć coś na rowerze, ale tętno słabo się wspina, kręcę oporem, przekładam przerzutki - nijak nie wchodzi. Kończę na 20 minutach bo to nie ma zbytnio sensu.. a przymierzałam się na dłuższą jazdę :(
rozgrzewka 5 min - 2/10
"coś" - 13min. 4-5/10
schłodzenie 2/10-2min
cad. śr 67

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

10.19 km 0.00 km teren

00:30 h 20.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 203 kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 18 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

Trenażer, próba mocniejszego pokręcenia pod progiem:
rozgrzewka 2/10 -5min
5 interwałów pod progiem: IW 1min 7/10, IO 1 min 4/10
10 min 4/10 ok 70% HR max
schłodzenie 2/10 5 min

Zupełnie nie chce mi się kręcić. Apatia i zmęczenie.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

14.25 km 0.00 km teren

00:40 h 21.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:142 ( 76%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 249 kcal

Rower:

Stawanie na nogi

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 0

Druga próba stanięcia na nogi po chorobie. Nawet nieźle wchodzi, chociaż z oddychaniem ciągle duże problemy, co całkowicie wyklucza jakiekolwiek jazdy na zewnątrz, od roweru zaczynając, a na biegówkach kończąc...
rozgrzewka 2/10- 5min
II strefa, dolna część - 4/10 - 30 min
schłodzenie 2/10- 5min.

Baza II zakończona:
tydz 1: 8 godz /2x basen/
tydz. 2: 8:30 godz /1x basen/
tydz. 3: 9:50 godz /2x basen/
tydz. 4: 1 godz...

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

6.33 km 0.00 km teren

00:20 h 18.99 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:103 ( 55%)

HR avg:115 ( 62%)

Podjazdy: m

Kalorie: 87 kcal

Rower:

Ech...

Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 15.02.2013 | Komentarze 0

Próba powstania z martwych zakończona dzikim atakiem kaszlu...
3/10, I strefa, cad śr. 73

Kategoria trenażer