rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2014

Dystans całkowity:	676.47 km (w terenie 15.10 km; 2.23%)
Czas w ruchu:	25:11
Średnia prędkość:	21.74 km/h
Maksymalna prędkość:	54.00 km/h
Suma podjazdów:	2554 m
Maks. tętno maksymalne:	169 (91 %)
Maks. tętno średnie:	152 (82 %)
Suma kalorii:	11056 kcal
Liczba aktywności:	31
Średnio na aktywność:	21.82 km i 1h 11m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

14.41 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Wreszcie śnieg :)

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 0

Zimówka w ruchu. Trzeba się przyzwyczaić do gripshiftów i pełnych trzepaczków ;-) a w napędzie jest nawet błoto z zeszłej wiosny ....
Ale wreszcie prawdziwa zima :)
W mocnym tempie miejskie sprawy, w popołudniu wizyta u rodziców

Kategoria do 50km, miasto, trening

Dane wyjazdu:

24.07 km 0.00 km teren

01:06 h 21.88 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 77%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 405 kcal

Rower:TACX

wytapianko

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

wytapianko + wytrzymałość
5 min. opór 3/10 rozgrzewka
4x interwały w rytmie: IW: 10 min, opór 6/10, II/III strefa + IO: 2 min, opór 3/10 (1 IW 15 min).
10 min. schłodzenie, 3/10

śr. cad 76, max 96
+ siłka

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

10.88 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:-2.0

HR max:134 ( 72%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: 23 m

Kalorie: 176 kcal

Rower:złomek

Miasto w lodzie

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

Miasto skute gołoledzią... Po załatwieniu spraw wyciągam szaraka, żeby gdzieś pojechać, ale solankowa powódź na drodze skutecznie mnie zniechęca...

Kategoria do 50km, miasto, trening

Dane wyjazdu:

22.20 km 0.00 km teren

01:00 h 22.20 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

TTS + interwały siłowe

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 0

Trening techniki szybkości - 10 min, opór 3/10,
9 x interwały siłowe w rytmie 5 minutowym:
IW: 1-1,5 min 7/10
IO: 4-3,5 min, 3/10,
schłodzenie 5 min, 3/10

i to tyle danych bo Garnek odmówił współpracy... tak to jest jak się zainstaluje aktualizacje softu :(

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

9.17 km 0.00 km teren

00:25 h 22.01 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:114 ( 61%)

HR avg:101 ( 54%)

Podjazdy: m

Kalorie: 110 kcal

Rower:TACX

Poranny TTS

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 0

Poranny trening techniki szybkości. Właściwie nie wiem co z sobą zrobić, niby pada, niby nie pada, ale na zewnątrz syf i porządnie mokro. Robię na dzień dobry TTS-a, starając się przyłożyć do zmiany złych nawyków.
opór 3/10
cad. śr: 75, max 85

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

14.70 km 0.00 km teren

00:43 h 20.51 km/h:

Maks. pr.:42.00 km/h

Temperatura:7.0

HR max:156 ( 84%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy:100 m

Kalorie: 323 kcal

Rower:szarak

Basen + nocne kręcenie we mgle

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 0

Później jednak zbieram się na basen - pływa mi się świetnie, mimo, że to pierwszy raz od kilku miesięcy wytrzymałościowo daje radę, co mnie bardzo cieszy. Nie bolą też ręce, które zawsze protestowały - pewnie jutro się dowiem o jakichś mięśniach, o których nie miałam pojęcia. Potem krótki wypad wieczorem, termometr pokazuje "ciepło" czyli 7 stopni. Niestety, na zewnątrz ciemno, zimno i wilgotno, drogi cale mokre, a do tego siada mgła. Szybko marznę, a kilka samochodów przejeżdżających "na gazetę" utwierdza mnie w przekonaniu, że nie ma po co ryzykować. Zawijam krótką pętelkę przez Dziekanowice i spadam najkrótszą drogą do domu.

Kategoria do 50km, Night Rider, trening

Dane wyjazdu:

18.45 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

Working saturday :(

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 0

Sobota pracująca... ale plany treningowe są: może później uda się wyskoczyć na basen, a może czas na lekkie rege, bo czuć zmęczenie w nogach...?
No i skończyło się na popołudniowej drzemce :)

Miasto we mgle - poranek

+ niedzielny basen

Kategoria w masce antysmogowej, miasto, do 50km

Dane wyjazdu:

51.26 km 0.00 km teren

02:13 h 23.12 km/h:

Maks. pr.:48.00 km/h

Temperatura:9.0

HR max:164 ( 88%)

HR avg:139 ( 75%)

Podjazdy:415 m

Kalorie: 924 kcal

Rower:szarak

Inny świat

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0

Poranne informacje w radiu wieszczą katastrofę śniegową. Zablokowane drogi, TIRy w rowach, zaskoczeni drogowcy... a w Małopolsce inny świat. Dzisiaj termometr pokazuje 11 stopni (!!), a śniegu na lekarstwo...
Wyjeżdżam dosyć wcześnie, oczywiście po wczorajszym marznięciu dzisiaj ubieram się lepiej... i dzisiaj rzeczywiście jest ciepło. Po kilku km ściągam kołnierz polarowy i chętnie zdjęłabym też czapkę, ale włosy już całe mokre - nie chcę się zaprawić. Za to sporą część drogi przejeżdżam bez rękawiczek i nie jest mi zimno. Zakładam tylko na zjazdach, a i tak szybko robi się w nich mokro (dzisiaj wzięłam zimówki z windstopperem....). Wykręcam dwie długie pętelki północne, wracam do domu, kakao, prysznic, rzeczy prosto do pralki, a ja prosto do pracy.

Wiosenna Małopolska (17. stycznia!)

Kapliczka widmo...?

Kategoria 50km -100km, trening

Dane wyjazdu:

45.07 km 0.10 km teren

01:59 h 22.72 km/h:

Maks. pr.:50.00 km/h

Temperatura:7.0

HR max:163 ( 88%)

HR avg:143 ( 77%)

Podjazdy:225 m

Kalorie: 1002 kcal

Rower:szarak

Jest "ciepło"

Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 16.01.2014 | Komentarze 0

Fajnie jak zmienia się pojęcia ciepła na przestrzeni roku. Patrzę dzisiaj na termometr, rano 3 stopnie, znaczy że można planować rower popołudniu jak się nie rozleje. Tym razem wyjeżdżam prawid dokładnie zgodnie z planem. Świeci słońce, jest "ciepło". Już po 3 km wiem, że ciepło wcale nie jest - za lekko się ubrałam, rękawiczki nie te, brak kołnierza polarowego no i drugiej pary spodni... Ale mimo wszystko nie chce mi się znów wracać do miasta, pociskam trochę mocniej i wszystko się rozgrzewa jak należy. Objeżdżam sobie dol. Dłubni (jakoś dzisiaj nie mam ochoty na pagórkowanie, po tym wczorajszym szarpaniu z trenażerem nie czuję się najmocniej) i wracam, by ogrzać się trochę i przebrać. Zmiana ciuchów, więcej ciepłego izo do bidonu, najpilniejsze maile i w drogę. Tym razem wybieram się nad Wisłę, ale zaczyna mnie boleć głowa - zamiast więc jechać aż na Kolną odbijam przez Grzegórzki do domu. Zresztą już i tak trzeba wracać do pracy...

Kapliczka w Dol. Dłubni

Kategoria do 50km, trening

Dane wyjazdu:

22.59 km 0.00 km teren

01:05 h 20.85 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 79%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 335 kcal

Rower:TACX

Trening bez sensu

Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 2

Najpierw trening techniki szybkości - 10 minut, ale nijak dzisiaj nie wychodzi i mimo starań wracam do starych nawyków.
Później trening bez sensu - trochę interwałów jak do wytrzymałości anaerobowej, ale za nisko, a na koniec zabawa w utrzymanie wysokiej kadencji (85-90).
TTS: 10min, opór 3/10, dyst: 3,89, cad. śr: 78
Interwały x 10 szt w rytmie IW: 8/10, 1 min + IO 4/10, 1min.
Kadencja: 4/10, cad. śr 83, cad max 103

Po prostu dramat, a tętno w ogóle nie reaguje. Zasypiam dzisiaj przed biurkiem.

Kategoria trenażer, trening