rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:	430.79 km (w terenie 0.50 km; 0.12%)
Czas w ruchu:	19:09
Średnia prędkość:	22.50 km/h
Maksymalna prędkość:	60.20 km/h
Suma podjazdów:	1223 m
Maks. tętno maksymalne:	181 (97 %)
Maks. tętno średnie:	145 (78 %)
Suma kalorii:	12471 kcal
Liczba aktywności:	23
Średnio na aktywność:	18.73 km i 0h 49m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

4.15 km 0.00 km teren

00:15 h 16.60 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Basen + miasto

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Kategoria inne sporty, miasto

Dane wyjazdu:

12.88 km 0.00 km teren

00:30 h 25.76 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:152 ( 82%)

HR avg:126 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 199 kcal

Rower:

Interwały i trening siłowy

Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Dużo pracy, mało czasu to i trening krótki i raczej bez pomysłu.
rozgrzewka 4 min 2/10
interwały - 12 razy powtórzenie 1min 8/10+ 1 min 4/10 (HR śred IW ok. 139)
schłodzenie 3 min.

Do kompletu machanie hantelkami. Przynajmniej wyjeździłam dzisiaj 12 minut na oporze 8/10 - po raz pierwszy w tym cyklu treningowym tak mocno.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

38.28 km 0.00 km teren

01:30 h 25.52 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:156 ( 84%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 576 kcal

Rower:

Interwały pod progiem + wytapianko

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Dłuższy trening. Najpierw interwały pod progiem, w IV strefie (10x):
rozgrzewka 2/10 -5min.
IW: 1 min 6/10 + 3 min. 7/10 na stojąco - HR śred. 145
IO: 1 min 1/10 luz
5 min rege
a później jeszcze wytapianko:
25 min w okolicy 70% HR MAX 5/10 - HR śred.128
i schłodzenie 5 min 2/10

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

8.38 km 0.00 km teren

00:30 h 16.76 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Basen + miasto

Wtorek, 8 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 0

Basen i miejska jazda. Niecałe 9 km, a już są efekty w postaci bólu gardła. Już mi się przypomniało dlaczego zimą nie jeżdżę na rowerze :(

Kategoria miasto, inne sporty

Dane wyjazdu:

27.19 km 0.00 km teren

01:00 h 27.19 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:132 ( 71%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 318 kcal

Rower:

Trenażer i siła

Poniedziałek, 7 stycznia 2013 · dodano: 07.01.2013 | Komentarze 0

Po sobotnim szaleństwie na stoku i męczącym tygodniu treningowym (w sumie 12,5 godz treningu) przyszedł czas na niedzielny odpoczynek. Dzisiaj powrót do aktywności - lekki tlenik i ćwiczenia siłowe.
rozgrzewka - 5min, 2/10
interwały tlenowe - IW: 4min 5/10 + IO: 1min 1/10 - 10 powtórzeń
schłodzenie - 5min 2/10
Było też trochę jeżdżenia po mieście. Brr.. zimno.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:60.20 km/h

Temperatura:

HR max:172 ( 92%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 939 kcal

Rower:

Deska

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 06.01.2013 | Komentarze 0

W końcu sezon narciarski rozpoczęty. Szybka decyzja popołudniowa i zbieramy się na wieczór w Kasinie. Warunki są super - całość co prawda po sztucznym śniegu, ale mało ludzi i lekki mrozik - po prostu super. Kończymy po 21.
Podsumowanie:
km: 32,55
spadek wysokości: 4752m
prędkość max: 60,2 km/h
czas: 3:18
tętno :)

Kategoria inne sporty, z Bartem

Dane wyjazdu:

25.32 km 0.00 km teren

01:00 h 25.32 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 80%)

HR avg:124 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 374 kcal

Rower:

Wytrzymałość siłowa

Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 0

Najpierw ostrożnie badam czy dzisiaj da się cokolwiek zrobić. Siadając na trenażer zasypiam. Zasypiam też na trenażerze, kręcąc rozgrzewkę i dopiero lekkie rege na początek wprowadza mnie w stan w którym nie ziewam przeraźliwie i rozdzierająco. W sumie wychodzi zaplanowany trening, ale mam wrażenie że tętno jakoś nie chce się wspinać. Jutro pewnie wolne albo jakiś basen...
rozgrzewka 2/10 - 5 minut
rege - 10 minut 3/10 (śr. tętno 114)
13 x interwały w konfiguracji: IW: 2 minuty 7/10 na stojąco + IO: 1 min 3/10 luzu (śred. tętno obu interwałów 133)
schłodzenie 2/10 - 6 minut.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

31.73 km 0.00 km teren

01:15 h 25.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:140 ( 75%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 429 kcal

Rower:

trening szybkości i wytrzymałość

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 03.01.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka 2/10 - 5min.
Trening szybkości - max kręcenie na młynku z kadencją ok. 80+ - 30 sek + 30 sek luz, w sumie 10 powtórzeń.
Interwały w II strefie - 11 x w konfiguracji:
IW: 1 min 5/10 + 3 min 6/10 i do tego IO: 1 min luz 3/10
schłodzenie 2/10 - 5 min.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

11.30 km 0.00 km teren

00:25 h 27.12 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:137 ( 74%)

HR avg:120 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 159 kcal

Rower:

Trening siłowy + trenażer

Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 0

Trening siłowy i 25 minut na trenażejro - po 4 min rozgrzewka i schłodzenie 2/10 i reszta 4/10 - w okolicy 65%-69%, I/II strefa. Wyszło jak rege, ale jakoś tętno nie chciało się dzisiaj wspinać na wysokości.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

35.60 km 0.50 km teren

01:48 h 19.78 km/h:

Maks. pr.:33.60 km/h

Temperatura:9.0

HR max:161 ( 86%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy:112 m

Kalorie: 711 kcal

Rower:szoska

Wiosna!

Wtorek, 1 stycznia 2013 · dodano: 01.01.2013 | Komentarze 0

No tego to się chyba nikt nie spodziewał. Nowy Rok wita wiosennie - 8 stopni na termometrze, więc daję się przekonać na rower. Szosa to może trochę było nadużycie - bo w niektórych miejscach czaiły się zlodowacenia, ale generalnie świetna jazda. Nawet się za ciepło ubrałam, patrząc na kalendarz zamiast na termometr :) Trochę żałuję - pewnie jakbym się nie gotowała to pojechałabym gdzieś dalej.

Przyjemna odmiana po trenażerze, może się jeszcze uda pojeździć w styczniu?
Całość w II strefie, wytrzymałościowo.

Na niektórych zakrętach w cieniu zima nie odpuszcza

Tafla lodu coraz cieńsza

Tyniec w zimo... eee... wiosennej szacie

Kategoria trening, szoska