Interwały pod progiem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 0

Nowa oponka do trenażera przyszła, więc od dzisiaj wpinam szosę z czujnikiem kadencji. Od razu wszystko w jednym miejscu, zamiast podłączania dodatkowych liczników!
Interwały pod progiem:
rozgrzewka 2/10 - 5 min
interwały - 9x w konfiguracji
IW: 4 min 7/10 /śred. HR 145/
IO: 1 min 1/10
schłodzenie 10 min 1/10
a potem godzinka rehabilitacji...

Biegówki

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 0

Trening na biegówkach. W Niepołomicach jest przygotowany ślad, ale niestety po niedzieli chyba niewiele z niego zostanie. Ludzie rozdeptują go na potęgę... Szkoda, bo pętla 6,5km w puszczy to świetne miejsce do treningu.

Czas: 2:29
czas ruchu: 2:16
dystans: 18,68km
HR max: 169
HR średnie: 145
prędk. max: 24,2km/h

Koniec 4 tyg. bazy 1:
tydz. 1: dystans 141km; czas 7:52 (+ basen)
tydz. 2: dystans 146km, czas:11 godz
tydz. 3: dystans 121km, czas 11:13 (+ 2 x basen)
tydz. 4: dystans 113km, czas 9:51 (+ basen)

Biegówki

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 0

Biegóweczki w Paczółtowicach. Warunki całkiem dobre, przygotowany tor, jedynie miejscami wychodzą liście spod śniegu (ale nic ostrego co by mogło zrysować ślizg). Piękne krajobrazy zimowe!
Pierwsza jazda w tym roku, oj czuć w rękach...

Całość: 2 pętle, 8,5 km
Czas: 1:40/ czas ruchu 1 godz
Prędkość max 18,8 km/h

Tory przygotowane

chociaż gdzieniegdzie przebija jesień

Basen + miasto

Piątek, 18 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 0

basen z dojazdem. Trafiłam na ferie i miałam cały tor dla siebie, w końcu można było popływać.

trenażer

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 0

rozgrzewka 2/10- 3 min
24 min w okolicy 60% HR max 5/10
schłodzenie 2/10 3 min

Kiepsko jest...

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Jakoś ostatnie dwa dni raczej kiepskie pod kątem treningu i samopoczucia. W środę udało się tylko zrobić trening siłowy, na basen nie zdążyłam od rehabilitantki.
Dzisiaj miało być tak pięknie - nartki i deska cały dzień. Tyle że po półtorej godziny w marznącym deszczy spodnie miałam mokre na wylot, a wygrzać próbuję się do teraz. Poza tym ilość ludzi na stoku, z dziećmi (w końcu ferie), którzy zabierając narty mózgi najwyraźniej zostawili w domu, żeby im za ciężko nie było, przekroczyła dzisiaj wartość krytyczną. Jedna wielka porażka.

Trenażer i siła

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Nie załapałam się na basen :( No to zostaje kręcenie na trenażerze + trening siłowy...
rozgrzewka 10 min - 2-5/10
interwały -6x górna połowa II strefy
IW: 3min 8/10 /HR śred. 131/
IO: 2 min 6/10
+ 15 min 5/10 w okolicy 60-65%
schłodzenie 5 min 2/10

Interwały pod progiem + wytapianko

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Interwały pod progiem
rozgrzewka 5 min -2/10
5 min rozmyślań co dalej - 5/10
interwały - 10x
IW: 2 min 8/10 na stojąco /śred. HE 149/
IO: 2 min. 5/10
2 min rege 2/10
i wytapianko - 20 min 6/10 przy ok. 70% HR max
5 min schłodzenie 2/10

Rege

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Krótkie rege na wczorajsze zabawy w śniegu.
55-65% HR max przy oporze 3-4/10.

Lubogoszcz w śniegu do kolan

Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Sobotnie plany obejmują dłuższą wycieczkę w góry. Wybór pada na Beskid Wyspowy - blisko i można zrobić fajny trening bo jest sporo przewyższeń. Ruszamy!
Beskid Wyspowy jest świetnym miejscem, żeby zrobić sobie trening z oreinteringu. Schodzimy z czerwonego (trochę dlatego że jest fatalnie znakowany, a szukanie go po różnych drogach jest średnio porywające) i ruszamy na azymut. Szybko zakładamy stuptuty - Lubogoszcz wita nas 50cm warstwą nieubitego śniegu, a będzie jeszcze lepiej. Idzie nieźle - mapa, Garminowy kompas daje radę. Mamy nawet własne Alpe Cermis, kiedy podchodzimy stokiem o nachyleniu utrudniającym utrzymanie się na nogach przez las w kierunku szczytu Zapadliska.

Widoki są super. Od czasu do czasu przebija słońce, chociaż nad Gorcami już sypie. Niedługo śnieg przyjdzie i do nas.

Gorce i Mogielica gdzieś z tyłu

Szczebel (z tej perspektywy wygląda super!) i z tyłu Luboń

Torowanie w śniegu pod kolano jest męczące, ale trening ma być :) Przecinamy szczyt Zapadliska i drogą (chociaż nazwa droga jest to mocnym nadużyciem - przecinką zasypaną po kolana śniegiem) docieramy do czerwonego, który wyprowadzi nas za zachodni wierzchołek Lubogoszcza. Samo podejście zajmuje nam prawie 2,5 godz chociaż to tylko trochę ponad 5 km. Warunki są trudne, z Babiej gdzie szlak jest na bieżąco przedeptywany już byśmy zeszli. Ale trening akurat, średnie HR wychodzi ok. 130.

Bajkowy las

Towarzyszy nam cisza, a na nienaruszonym śniegu widać tylko ślady zajęcy i saren. Kilka zwierzaków wyskakuje spłoszonych, gdy je mijamy schowane w krzakach.

Na zachodnim krótka przerwa na sok z termosu, Kinder Bueno i drożdżówkę. Ruszamy na drugie wierzchołek. Jak całkiem inaczej idzie się tu w lecie! Teraz wokoło nas tylko cisza i biel kłująca momentami w oczy. Zaczyna sypać.

Dziewiczo

Docieramy dosyć szybko (w porównaniu do poprzedniego odcinka) na rozejście szlaków pod drugim wierzchołkiem Lubogoszcza. Kilka fotek i schodzimy na dół. Plan był ambitniejszy - obejmował jeszcze Śnieżnicę i Ćwilin, ale w tych warunkach raczej trudny do zrobienia. Na Śnieżnicę jeszcze by starczyło sił (i dnia), ale później powrót z Gruszowca to żadna przyjemność. A cele treningowe i tak zostały zrealizowane. Obiecujemy sobie powtórkę trasy w lecie i schodzimy na dół.

Widok na Lubogoszcz z Mszany Dln.

Długość trasy: 12km
Czas: 4:31:36
Czas ruchu: 2:17:03
przewyższenie: 637m

Lubogoszcz i Zapadlisko w pełnej krasie