Wytapianko

Środa, 30 stycznia 2013 · dodano: 30.01.2013 | Komentarze 0

Oj, coś dzisiaj słabo wchodzi... końcówka już na oparach ;-)
rozgrzewka 2/10 - 5min
wytapianko 5/10 - 65min. (HR śred. 130 -70&)
schłodzenie 2/10 - 5 min.

cad. śr 69

Basen + miasto

Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 0

Ale przyjemność móc się w końcu przejechać na mieszczuchu zamiast na topornej zimówce. Odwilż na całego, +5 stopni.
Na basenie liczę dzisiaj długości, wychodzi w sumie 76...

Wytapianko

Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 28.01.2013 | Komentarze 0

Wytapianko przy ok 70% - śr. tętno 131, opór 5/10. Do tego po 5 min rozgrzewki i schłodzenia przy 1/10.

Biegówki

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 0

Biegóweczki w Puszczy Niepołomickiej. Warunki okazały się bardzo dobre - stare tory trochę zmroziło i wreszcie stwardniały na tyle, że chodzący po nich ludzie robią im małą szkodę. Dzisiaj podjechaliśmy kawałek dalej, bliżej Szarowa. Po ostatnich doświadczeniach nie robiliśmy całych kółek, ale część przy torach, gdzie jest najmniej spacerowiczów i najlepiej utrzymane tory. Jakoś ciężko dzisiaj wchodził mi wysiłek i do tego trochę bolały kolana. Puszcza - bajkowa, rzeźbiona śniegiem i szronem, miło wyrwać się z miasta...

czas: 1:31
Czas ruchu: 1:19
dystans: 10,83km

Trening szybkości i basen

Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 0

Basen i trening szybkości na trenażerze - 10 interwałów jednominutowego kręcenia z cad +100.

Rege

Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0

Rege w okolicach 60% po wczorajszych biegówkach. Muszę trochę więcej kręcić na rowerze, dwa treningi w tygodniu to jednak za mało. Wciągnęły mnie inne sporty ;-) weekend znów szykuje się biegówkowo...
cad. śr. 79

Biegówkowe popołudnie

Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 24.01.2013 | Komentarze 0

Rano mobilizacja w pracy, by przed 13 móc wyskoczyć na biegówki. Wybieramy się tam gdzie blisko i gdzie można przeprowadzić dobry, równy trening - do Puszczy Niepołomickiej. Szybko docieramy na miejsce. Niestety okazuje się, że zapomniałam drugiej pary skarpet i trochę wylatuję z butów. Pierwsze kółko jest beznadziejne - nie mogę utrzymać prawej narty, a mocniejsze ściśnięcie buta skutkuje bólem stopy. Zmieniam więc buty na normalne i podjeżdżam do Niepołomic, gdzie za 8 zeta kupuję piękne sportowe skarpety. No, teraz to jest bieganie, nawet lekko miękkie tory nie przeszkadzają...

dystans: 14,65 km
czas: 2:04
czas ruchu: 1:45
HR śred. 141

Basen + miasto

Środa, 23 stycznia 2013 · dodano: 23.01.2013 | Komentarze 0

Basen i miasto. Beznadziejna jazda, rozciapkanego śniegu po kostkę, bardziej trening na utrzymanie równowagi niż sprawne poruszanie się po mieście...

Interwały pod progiem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 0

Nowa oponka do trenażera przyszła, więc od dzisiaj wpinam szosę z czujnikiem kadencji. Od razu wszystko w jednym miejscu, zamiast podłączania dodatkowych liczników!
Interwały pod progiem:
rozgrzewka 2/10 - 5 min
interwały - 9x w konfiguracji
IW: 4 min 7/10 /śred. HR 145/
IO: 1 min 1/10
schłodzenie 10 min 1/10
a potem godzinka rehabilitacji...

Biegówki

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 0

Trening na biegówkach. W Niepołomicach jest przygotowany ślad, ale niestety po niedzieli chyba niewiele z niego zostanie. Ludzie rozdeptują go na potęgę... Szkoda, bo pętla 6,5km w puszczy to świetne miejsce do treningu.

Czas: 2:29
czas ruchu: 2:16
dystans: 18,68km
HR max: 169
HR średnie: 145
prędk. max: 24,2km/h

Koniec 4 tyg. bazy 1:
tydz. 1: dystans 141km; czas 7:52 (+ basen)
tydz. 2: dystans 146km, czas:11 godz
tydz. 3: dystans 121km, czas 11:13 (+ 2 x basen)
tydz. 4: dystans 113km, czas 9:51 (+ basen)