Spinning interval + strength

Wtorek, 20 marca 2012 · dodano: 21.03.2012 | Komentarze 1

Pożegnanie ze spinningiem (wiosna, już czas pośmigać w terenie). Ostatni spinning, więc mocny akcent - 2 godziny, interwały i siła. Zupełnie nie czuję się na takie zestawienie, ale po pół godzinie organizm się budzi i zaczyna kręcić się lepiej. Dwa razy dobijam do V strefy. Interwały wychodzą dobrze, przy sile chwilę się obijam. Po spiningu czuję mocno mięśnie, więc środa zapewne będzie lajtowa - tylko mieszczuchowe toczenie się po mieście.

Spinning recovery

Poniedziałek, 19 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

Recovery (46 minut) po weekendowym jeżdżeniu.

Puszcza Dulowska i Pałac w Młoszowej

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 18.03.2012 | Komentarze 0

Zgodnie z wczorajszym pomysłem dzisiaj wycieczka do Puszczy Dulowskiej, po zmodyfikowanej nieco trasie Rekreacyjnego Rajdu Kraków - Trzebinia. Poczatek jest niezły, chociaż cały czas pod wiatr - obiecuję sobie nie szarpać tak jak wczoraj. W Balicach jestem po 40 minutach. Przejeżdżam po raz pierwszy nad autostradą (będę nad i pod nią jeździć jeszcze kilka razy)i cisnę do Chrosnej, gdzie w otwartym sklepie zjadam pysznego Seven Days'a. Niedługo potem wjeżdżam do Puszczy - jest dosyć dużo ludzi i nie zawsze dobrze się jedzie (uwielbiam beztroskich właścicieli piesków bez smyczy i rodziny jeżdżące tyralierą, wpadające w straszny popłoch na głośne przepraszam z tyłu). Do Młoszowej docieram po ponad dwóch godzinach - ostatnie kilkanaście km po mokrej szutrówce nie jest przyjemne. Waham się chwilę czy nie pojechać nad Zalew Chechło, ale wygrywa Młoszowa. Pałac jest boski. Powrót jest bardziej męczący - zwłaszcza szutrowy kawałek, później jakoś idzie. Moja cicha nadzieja na kiełbaskę z rożna przy zamku Rudno pryska - ludzi pełno, ale grill zamknięty. Pomykam do domu, zatrzymując się na chwilę przy lotnisku, ale akurat nic nie startuje i nic nie ląduje. Szybki telefon i w domu czeka na mnie Bart z pizzą XXL. Doskonały dzień!

Balice - pomnik


Najapetyczniejsza miejscowość w Polsce ;-)


Pępek rowerowych szlaków w Puszczy Dulowskiej - Zamek Rudno


Puszcza w szacie zimowo - jesiennej. Oznak wiosny - ani śladu :(



Pałac w Młoszowej

Ojców - na powitanie wiosny

Sobota, 17 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Wiosna w pełni więc wycieczka "kontrolna" do Ojcowa. Po prostu rewelacja, na to czekałam cały tydzień. Z bluzy rozbieram się zanim zdążę jeszcze usiąść na siodełku. Szosa jest ok, ale szutrowe drogi bardzo mokre. Jedziemy z Bartem początek mocniej, później powrót trochę bardziej lajtowo. Pogoda naprawdę rozpieszcza... momentami jest 26 stopni!. Jutro zamierzam powtórzyć to na nieco dłuższej trasie.

Miejskie jeżdżenie

Piątek, 16 marca 2012 · dodano: 21.03.2012 | Komentarze 0

Miejskie jeżdżenie... pierwszy raz na wiosnę, czyli inauguracja :)

Spinning strength

Piątek, 16 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Godzinka siły. Mam nadzieję, że obowiązki pozwolą w weekend coś więcej pojeździć na zewnątrz...

zumba + siatkówka

Czwartek, 15 marca 2012 · dodano: 15.03.2012 | Komentarze 0

Odmiana od kręcenia. Godzinka zumby (jak interwały!) i dwie godziny siatkówki. A co, niech inne mięśnie też sobie popracują...
Weekend się zbliża.. ciepły, rowerowy! :)

Spinning endurance

Środa, 14 marca 2012 · dodano: 15.03.2012 | Komentarze 0

Porażka. 27 stopni na sali, duszno i gorąco. Mam zaplanowane interwały ale ledwo co wykręcam wytrzymałość. Mała poprawa po otworzeniu drzwi ;-)
Rzadko kiedy cieszę się, że już się skończyło.
Pogoda na weekend zapowiada się zdecydowanie rowerowa...

Spinning recovery / interval

Wtorek, 13 marca 2012 · dodano: 13.03.2012 | Komentarze 0

Pierwsze 20 minut recovery do 60-65%, później endurance - czas 1:10, efekt: hr max 144, średnie 119.
A na koniec 50 minut interwałów do 94% - hr max 173, średnie 142. Jest coraz lepiej, tylko chandra jak cholera :(

Spinning endurance

Poniedziałek, 12 marca 2012 · dodano: 13.03.2012 | Komentarze 0

Spinning endurance, ale połowę (25 min) jadę jako recovery, do 60%. Godzinka kręcenia.