Trening techniki

Piątek, 20 kwietnia 2012 · dodano: 20.04.2012 | Komentarze 0

Mało czasu, więc zamiast zabaw z SPD-ami wybieram krótki trening techniki w Parku Lotników. Nie jest źle, chociaż dzisiaj wyraźnie brakuje mi koncentracji - mogłabym podjechać drugie tyle, gdymby skupiła się na odpowiedniej technice. Kilka prostych błędów, ale ogólnie chyba in plus.
Garmin zwariował - pokazuje 3-4km przy staniu w miejscu. Podobnie jest z wysokościami - podjazdów wyszło 31m (sic!), a zjazdów.. 117... Nie wierzę w te 31m... Chyba koniec świata jest bliski i satelity też już wariują ;-)

Otwarte treningi MTB - objazd trasy sobotniego XC

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 18.04.2012 | Komentarze 0

Otwarte treningi MTB, czyli technika w Lasku Wolskim. Dzisiaj objechaliśmy trasę sobotniego wyścigu XC - 7,5km pętla, będąca kwintesencją jazdy w Lasku. Trasa jest super!
Sam trening strasznie mnie zmachał, zwłaszcza powrót na wariata (na spotkanie, które odwołano kilka minut przed rozpoczęciem). Dobrze że zostałam do końca...

SPDy: inauguracja

Niedziela, 15 kwietnia 2012 · dodano: 15.04.2012 | Komentarze 0

Inauguracja SPD-ów na trenażerze, bo niestety pogoda na zewnątrz nie zachęca do wystawiania nosa za drzwi. Pierwsze wrażenia - pozytywne, jakby lżej się kręciło. Ku zaskoczeniu nie mam problemów z wypinaniem, ale z wpinaniem (pokutuje wsuwanie buta do nosków...). Buty w miarę wygodne, mistrzostwo świata to nie jest i raczej słabo widzę chodzenie w nich, ale do jeżdżenia się nadadzą, przynajmniej na godzinnej trasie. Trochę z w nich gorąco, ale to też może być efekt kręcenia pod dachem. Zobaczymy jak się sprawdzą na zewnątrz, na dłuższej trasie.
Godzinne recovery po wczorajszym ściganiu z biografią Cezara na kierownicy.

MiniOdyseja Miechowska 2012 -MTBO

Sobota, 14 kwietnia 2012 · dodano: 14.04.2012 | Komentarze 0

MiniOdyseja Miechowska, czyli absolutnie odjechany rajd na orientację na Wyżynie Miechowskiej. Startujemy ok 10 ze startu ostrego - przy drodze leżą mapy, każdy porywa jedną i na szybko opracowuje strategię. Do zaliczenia jest 9 punktów, zlokalizowanych w charakterystycznych miejscach okolicy. Pierwszy jest prosty nawigacyjnie, podczepiamy się z Bartem do pierwszego peletoniku który tworzy się na starcie i dojeżdżamy szybko na miejsce. Tutaj osiągam najwyższy wynik HR max od początku sezonu - 97%. Później grupa się rozdziela - przez jakieś krzaki, a później komuś przez podwórko dojeżdżamy do asfaltówki i stamtąd do punktu 4. Oczywiście docieramy do niego na skos przez pole, bo zaznaczona na mapie droga nie istnieje. Kolejne punkty są charakterystyczne - stacja wyciągu narciarskiego, ambona na skraju polany, wąwóz wśród pól i kopiec widokowy. Kopiec w Racławicach jest ostatnim punktem na wschód- zawracamy w kierunku Miechowa i z wiatrem w plecy (w końcu!) wypadamy na wojewódzką 763 by odbić na dwa ostatnie punkty. Piątkę znajdujemy właściwie bez problemu (paśnik) i potem zaczyna się... Mylimy drogę i brniemy w przeciwnym kierunku. Zamiast dotrzeć do dwójki, wychodzimy w szczerym polu. Na szczęście leśnicy sadzą drzewa - pokazują nam na mapie gdzie jesteśmy. Tracimy kilkanaście minut, żeby dotrzeć do ostatniego punktu. Stamtąd rozpoczyna się walka o najlepszy czas, Bart zostaje, a ja cisnę ile fabryka dała. Łamię ograniczenia prędkości do 40 i ku wielkiej uciesze wyprzedzam traktor (coś z tymi traktorami jest ostatnio na rzeczy! ;-)). Już wiem co to znaczy ogień w mięśniach... Dobijam na metę po ok. 3 godzinach jazdy, Bart melduje się kilka minut później. Początek sezonu dla mnie rewelacyjny - pierwsze miejsce kobiet open, ok 7-8 w generalnej klasyfikacji. To co mnie cieszy, to trzy godziny mocnego jeżdżenia, duża część w V strefie.
Za tydzień Daleszyce. Zapowiada się nieźle...

Nie było lekko...


Mapa


Punkty MiniOdysei do znalezienia w terenie

Miasto zbiorczo

Piątek, 13 kwietnia 2012 · dodano: 13.04.2012 | Komentarze 0

Miejskie jazdy dzisiaj i w środę.

Północny wschód

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Zaoszczędzony wczoraj czas przeznaczam na rowerowe popołudnie. Do 15 udaje mi się zamknąć pracowe rzeczy i wskakuję na rower. Tym razem kierunek na wschód, a potem na północ. Wyjeżdżam z Krakowa przez Hutę, zaliczam okoliczne wioski i docieram do skraju Niepołomic. Jestem pod wrażeniem - kilka km od Krakowa miejscowości wyglądają jak sielskie wioski na Mazurach, wszędzie ochoczo jeżdżą traktory - wiosna w pełni. Mijam Niepołomice, przecinam Potok Kościelnicki i odbijam na północ - czas na trochę górek. Przecinam najpierw trasę Kraków - Brzesko, później Kraków - Proszowice i wjeżdżam na północne tereny. Tutaj znajomymi dróżkami pomykam do Pielgrzymowic i stamtąd do domu. Bardzo miła przejażdżka, wszelkie poświąteczne słabości jak ręką odjął. Wracam tuż przed zmrokiem, tego było mi trzeba.
A wyprzedzenie traktora na zjeździe w Prawdzie ubawiło mnie niesamowicie. Mina traktorzysty - bezcenna.

Poświąteczny dramat

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj tylko obiad u rodziny ale po wczorajszym tournee i czterech odwiedzinach po prostu padam. Od rana wyleguję się z biografią Cezara, a wieczorny trenażer kręcę w okolicach 60% hr max. I tak okazuje się za dużo - po 1,5 godz. zaczyna lecieć mi krew z nosa i zabawa się kończy. Żeby dojść po świętach do siebie będę potrzebować kilku dni... a w weekend już Miechów. Zobaczymy. Jutrzejszy trening chyba odpuszczę.

Świąteczne tournee

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 08.04.2012 | Komentarze 1

Świąteczne tournee uznaję oficjalnie za rozpoczęte. Piękne, rowerowe przedpołudnie poświęcam na pracę i świąteczna bieganinę, później wyjazd do babci i powrót już w deszczu. na wieczór zostaje tylko opcja: trenażer.
Najpierw lekkie interwały w obrębie 65%-75% (20 minut), później siła (85%, w sumie 25 minut) - 5x 2min, opór 9/10 i 3 min do 65%, opór 5/10, później wytrzymałość w górnej części II strefy (65%-70%, 25 minut). Roztrenowanie i początek - po 10 min. Jutro raczej na pewno nie starczy czasu na trening...przymusowa przerwa. Liczę na to, że po świętach pogoda się poprawi i uda się urwać jeden dzień z pracy i pojechać gdzieś dalej.

Przedświąteczny trenażer

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

Trenażer w przerwie pracy - pogoda nie zachęca, więc wskakuję na 70 minut na trenażer. W planach po dwóch dniach przerwy coś mocnego - interwały, jednak organizm protestuje już po drugim. Robię trzy 2min up+ opór 10/10 i 2min down +opór 5/10. I tyle. Jadę 20 minut między 75 i 85% HR max, potem jeszcze 20 w okolicach 2/3 strefy i 10 minut roztrenowania. Może jutro będzie lepiej.

Środowa porażka

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 04.04.2012 | Komentarze 0

Przerąbany dzień. 12 godzin pracy, brakło czasu na recovery - tylko dojazd z i do pracy.