Basen

Piątek, 6 lutego 2015 · dodano: 06.02.2015 | Komentarze 0

dystans: 1,75km / 70 długości
czas 0h44

Miasto

Czwartek, 5 lutego 2015 · dodano: 13.02.2015 | Komentarze 0

Na spotkanie....brr.. zimno i smogowy syf...

Wytapianko + TS

Czwartek, 5 lutego 2015 · dodano: 05.02.2015 | Komentarze 1

Jakoś ciężko dzisiaj wchodzi... A nowa płyta Dezertera słabo nadaje się na dywanowca :(
TS1 - 1/10 - 0h15
TS2 (cad 85+) - 2/10 - 0h30, cad: 91/85

P.S. a jak wytapianko, to wiedz że coś się dzieje...

interwały siłowe S1

Środa, 4 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 3

Temperatura ładnie wyjeżdża na plus, ale jak patrzę na aktualne zanieczyszczenie powietrza to odechciewa się wyjść.. Niedługo im się skala skończy.. :(


Pozostaje jedynie zrobienie treningu w domu, przy oczyszczaczu powietrza...
S1 - Interwały siłowe x 12
IW 1 min - opór 6/10
IO 3 min - opór 1/10

---

+ bieganina po mieście 5km, 0h30

"rege"

Wtorek, 3 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 0

Dzień z serii tych, które zaczynają się o 6 i kończą o 23, a przez ten czas nie ma nawet 10 minut na to, żeby usiąść i pomyśleć o niebieskich migdałach. Na trening czasu też brak, powiedzmy że to był dzień regeneracyjny, chociaż czuję się 3x bardziej wypruta niż po standardowych ćwiczeniach...
na butach: 3,3km, 0h20

Destination: madness

Poniedziałek, 2 lutego 2015 · dodano: 02.02.2015 | Komentarze 0

Spacer, a raczej bieganina po mieście: 6km/ 0h45
Na zewnątrz pierze od rana tym białym ... wiadomo czym.

---

TS1 nuda 1/10,
IW: 8 min + IO 2 min - 3x
cad 87 / 77

---

Basen - 76 długości i mocno boląca łapa.
dystans: 1,9km - 0h45

---

Dolina Koziego Brodu

Niedziela, 1 lutego 2015 · dodano: 01.02.2015 | Komentarze 4

[W1 nordic]
Słoneczny poranek zachęca do ruszenia się gdzieś poza miasto. Krótka narada nad mapą i wybór pada na okolice Płoków - dobry dojazd i do tego fajne lasy z wieloma znakowanymi (i nieznakowanymi) szlakami - tego nam trzeba na niedzielę. Wybieramy na mapie parking i zbieramy się jak tylko temperatura podskoczy z -7 na coś więcej.
Wybrane miejsce okazuje się robić wrażenie... pakujemy na... parkingu pracowniczym pod elektrownią Siersza. Pierwsze co zwraca uwagę to kominy - SĄ OGROMNE! przyjechaliśmy do lasu, ale nie mogę się napatrzeć. Z drogi nie robią takiego wrażenia, poza tym z drogi wydać tylko dwa, a tu jest ich sześć! Genialny widok  :)



Omijamy elektrownię i trochę na skróty przez las docieramy do zielonego spacerowego (dydaktycznego?) który doprowadzi nas do Płoków. Po drodze ośrodek wypoczynkowy Kozi Bród pod samą elektrownią. Tak samo jak wczoraj, stawy zamarznięte na amen i ani żywego ducha.



Zielony szlak jest całkiem sympatyczny, prowadzi przez niezbyt gęste lasy, dzięki czemu możemy liznąć nieco słoneczka. Spotykamy tylko kilku spacerowiczów, nie ma mowy o tłumach, jest upragniona cisza. Jest nawet jeden rowerowy ślad...
Wychodzimy na asfaltówkę przy Płokach, ale przekraczamy ją, by dotrzeć jeszcze kilometr dalej do czarnego pieszego, którym dostajemy się do wioski. Sanktuarium ładnie góruje nad domami. Wracamy na zielony, który tym razem poprowadzi nas nad samą rzeczką - Kozim Brodem. Mam wrażenie, że gdzieś tu był punkt na którychś zawodach...

Lasy w okolicy Płoków

Kozi Bród


Zielony prowadzi urokliwą ścieżką nad samą rzeką, która kręci jak szalona.


Na ostatnim odcinku zielonego są nawet biegówkowe ślady. Całkiem ładnie założone tory i śnieg póki co daje radę... Przekraczamy kolejną asfaltówkę, którą nie chcemy wracać do Sierszy i przez las trochę ścieżkami, trochę na dziko schodzimy do okolicznej wioseczki, a stamtąd na parking po auto. Bardzo przyjemne popołudnie i te kilkanaście km czuć trochę w nogach... :)

---

dystans: 11,77km
czas: 2h37
przewyższenie: 121m

---