Spinning recovery

Poniedziałek, 19 marca 2012 · dodano: 19.03.2012 | Komentarze 0

Recovery (46 minut) po weekendowym jeżdżeniu.

Puszcza Dulowska i Pałac w Młoszowej

Niedziela, 18 marca 2012 · dodano: 18.03.2012 | Komentarze 0

Zgodnie z wczorajszym pomysłem dzisiaj wycieczka do Puszczy Dulowskiej, po zmodyfikowanej nieco trasie Rekreacyjnego Rajdu Kraków - Trzebinia. Poczatek jest niezły, chociaż cały czas pod wiatr - obiecuję sobie nie szarpać tak jak wczoraj. W Balicach jestem po 40 minutach. Przejeżdżam po raz pierwszy nad autostradą (będę nad i pod nią jeździć jeszcze kilka razy)i cisnę do Chrosnej, gdzie w otwartym sklepie zjadam pysznego Seven Days'a. Niedługo potem wjeżdżam do Puszczy - jest dosyć dużo ludzi i nie zawsze dobrze się jedzie (uwielbiam beztroskich właścicieli piesków bez smyczy i rodziny jeżdżące tyralierą, wpadające w straszny popłoch na głośne przepraszam z tyłu). Do Młoszowej docieram po ponad dwóch godzinach - ostatnie kilkanaście km po mokrej szutrówce nie jest przyjemne. Waham się chwilę czy nie pojechać nad Zalew Chechło, ale wygrywa Młoszowa. Pałac jest boski. Powrót jest bardziej męczący - zwłaszcza szutrowy kawałek, później jakoś idzie. Moja cicha nadzieja na kiełbaskę z rożna przy zamku Rudno pryska - ludzi pełno, ale grill zamknięty. Pomykam do domu, zatrzymując się na chwilę przy lotnisku, ale akurat nic nie startuje i nic nie ląduje. Szybki telefon i w domu czeka na mnie Bart z pizzą XXL. Doskonały dzień!

Balice - pomnik


Najapetyczniejsza miejscowość w Polsce ;-)


Pępek rowerowych szlaków w Puszczy Dulowskiej - Zamek Rudno


Puszcza w szacie zimowo - jesiennej. Oznak wiosny - ani śladu :(



Pałac w Młoszowej

Ojców - na powitanie wiosny

Sobota, 17 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Wiosna w pełni więc wycieczka "kontrolna" do Ojcowa. Po prostu rewelacja, na to czekałam cały tydzień. Z bluzy rozbieram się zanim zdążę jeszcze usiąść na siodełku. Szosa jest ok, ale szutrowe drogi bardzo mokre. Jedziemy z Bartem początek mocniej, później powrót trochę bardziej lajtowo. Pogoda naprawdę rozpieszcza... momentami jest 26 stopni!. Jutro zamierzam powtórzyć to na nieco dłuższej trasie.

Spinning strength

Piątek, 16 marca 2012 · dodano: 17.03.2012 | Komentarze 0

Godzinka siły. Mam nadzieję, że obowiązki pozwolą w weekend coś więcej pojeździć na zewnątrz...

zumba + siatkówka

Czwartek, 15 marca 2012 · dodano: 15.03.2012 | Komentarze 0

Odmiana od kręcenia. Godzinka zumby (jak interwały!) i dwie godziny siatkówki. A co, niech inne mięśnie też sobie popracują...
Weekend się zbliża.. ciepły, rowerowy! :)

Spinning endurance

Środa, 14 marca 2012 · dodano: 15.03.2012 | Komentarze 0

Porażka. 27 stopni na sali, duszno i gorąco. Mam zaplanowane interwały ale ledwo co wykręcam wytrzymałość. Mała poprawa po otworzeniu drzwi ;-)
Rzadko kiedy cieszę się, że już się skończyło.
Pogoda na weekend zapowiada się zdecydowanie rowerowa...

Spinning recovery / interval

Wtorek, 13 marca 2012 · dodano: 13.03.2012 | Komentarze 0

Pierwsze 20 minut recovery do 60-65%, później endurance - czas 1:10, efekt: hr max 144, średnie 119.
A na koniec 50 minut interwałów do 94% - hr max 173, średnie 142. Jest coraz lepiej, tylko chandra jak cholera :(

Spinning endurance

Poniedziałek, 12 marca 2012 · dodano: 13.03.2012 | Komentarze 0

Spinning endurance, ale połowę (25 min) jadę jako recovery, do 60%. Godzinka kręcenia.

Spinning endurance + interval

Niedziela, 11 marca 2012 · dodano: 11.03.2012 | Komentarze 0

Powtórka z soboty- 2godz. Dzisiaj łatwiej wejść mi na siłownię, bo rano leje i z jazdy na zewnątrz nici. Jest od razu efekt motywacyjny. Godzina endurance, i godzina rzeczywistych interwałów (do 90%). I całkiem nieźle się po tym czuję, myślałam, że będzie gorzej. Jedynie lekki ból w stopie, być może od metalowej klamerki noska. W końcu znalazłam też coś, co da się zjeść bez konsekwencji w trakcie jazdy - Corny milk street.
Za tydzień ma być 17 stopni, z pewnością nie odpuszczę. A już 14.04 miniodyseja miechowska. Jak się cieszę! Pytanie tylko czy wybrać trasę turystyczną, czy maraton...

Spinning endurance + interval

Sobota, 10 marca 2012 · dodano: 11.03.2012 | Komentarze 0

Czas na zwiększenie długości treningu. Dwie godziny kręcenia, pierwsza endurance, druga interval. Miały być interwały ale trzymam niższe tętno, jakoś nie najlepiej się czuję. Po wyjściu na zewnątrz żałuję, że nie pojechałam na normalny rower, ale Bart sprowadza mnie na ziemię - dla mnie jeszcze za zimno, takie zabawy kończą się zazwyczaj zapaleniem krtani. Zazdroszczę Zielonym, że już trzaskają setki km :(
Recovery dobrze działa pod koniec treningu.