rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

29.21 km 0.00 km teren

01:15 h 23.37 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:126 ( 68%)

HR avg:110 ( 59%)

Podjazdy: m

Kalorie: 349 kcal

Rower:

Rege

Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 0

Rege w okolicach 60% po wczorajszych biegówkach. Muszę trochę więcej kręcić na rowerze, dwa treningi w tygodniu to jednak za mało. Wciągnęły mnie inne sporty ;-) weekend znów szykuje się biegówkowo...
cad. śr. 79

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

17.65 km 0.00 km teren

01:00 h 17.65 km/h:

Maks. pr.:27.90 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:137 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 449 kcal

Rower:

Interwały pod progiem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 0

Nowa oponka do trenażera przyszła, więc od dzisiaj wpinam szosę z czujnikiem kadencji. Od razu wszystko w jednym miejscu, zamiast podłączania dodatkowych liczników!
Interwały pod progiem:
rozgrzewka 2/10 - 5 min
interwały - 9x w konfiguracji
IW: 4 min 7/10 /śred. HR 145/
IO: 1 min 1/10
schłodzenie 10 min 1/10
a potem godzinka rehabilitacji...

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

12.63 km 0.00 km teren

00:30 h 25.26 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:129 ( 69%)

HR avg:111 ( 60%)

Podjazdy: m

Kalorie: 160 kcal

Rower:

trenażer

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 0

rozgrzewka 2/10- 3 min
24 min w okolicy 60% HR max 5/10
schłodzenie 2/10 3 min

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

24.51 km 0.00 km teren

01:00 h 24.51 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 77%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 316 kcal

Rower:

Trenażer i siła

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Nie załapałam się na basen :( No to zostaje kręcenie na trenażerze + trening siłowy...
rozgrzewka 10 min - 2-5/10
interwały -6x górna połowa II strefy
IW: 3min 8/10 /HR śred. 131/
IO: 2 min 6/10
+ 15 min 5/10 w okolicy 60-65%
schłodzenie 5 min 2/10

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

30.38 km 0.00 km teren

01:15 h 24.30 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:154 ( 83%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 470 kcal

Rower:

Interwały pod progiem + wytapianko

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Interwały pod progiem
rozgrzewka 5 min -2/10
5 min rozmyślań co dalej - 5/10
interwały - 10x
IW: 2 min 8/10 na stojąco /śred. HE 149/
IO: 2 min. 5/10
2 min rege 2/10
i wytapianko - 20 min 6/10 przy ok. 70% HR max
5 min schłodzenie 2/10

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

18.02 km 0.00 km teren

00:40 h 27.03 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:126 ( 68%)

HR avg:106 ( 57%)

Podjazdy: m

Kalorie: 179 kcal

Rower:

Rege

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 0

Krótkie rege na wczorajsze zabawy w śniegu.
55-65% HR max przy oporze 3-4/10.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

12.88 km 0.00 km teren

00:30 h 25.76 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:152 ( 82%)

HR avg:126 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 199 kcal

Rower:

Interwały i trening siłowy

Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Dużo pracy, mało czasu to i trening krótki i raczej bez pomysłu.
rozgrzewka 4 min 2/10
interwały - 12 razy powtórzenie 1min 8/10+ 1 min 4/10 (HR śred IW ok. 139)
schłodzenie 3 min.

Do kompletu machanie hantelkami. Przynajmniej wyjeździłam dzisiaj 12 minut na oporze 8/10 - po raz pierwszy w tym cyklu treningowym tak mocno.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

38.28 km 0.00 km teren

01:30 h 25.52 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:156 ( 84%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 576 kcal

Rower:

Interwały pod progiem + wytapianko

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 0

Dłuższy trening. Najpierw interwały pod progiem, w IV strefie (10x):
rozgrzewka 2/10 -5min.
IW: 1 min 6/10 + 3 min. 7/10 na stojąco - HR śred. 145
IO: 1 min 1/10 luz
5 min rege
a później jeszcze wytapianko:
25 min w okolicy 70% HR MAX 5/10 - HR śred.128
i schłodzenie 5 min 2/10

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

27.19 km 0.00 km teren

01:00 h 27.19 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:132 ( 71%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 318 kcal

Rower:

Trenażer i siła

Poniedziałek, 7 stycznia 2013 · dodano: 07.01.2013 | Komentarze 0

Po sobotnim szaleństwie na stoku i męczącym tygodniu treningowym (w sumie 12,5 godz treningu) przyszedł czas na niedzielny odpoczynek. Dzisiaj powrót do aktywności - lekki tlenik i ćwiczenia siłowe.
rozgrzewka - 5min, 2/10
interwały tlenowe - IW: 4min 5/10 + IO: 1min 1/10 - 10 powtórzeń
schłodzenie - 5min 2/10
Było też trochę jeżdżenia po mieście. Brr.. zimno.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

25.32 km 0.00 km teren

01:00 h 25.32 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 80%)

HR avg:124 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 374 kcal

Rower:

Wytrzymałość siłowa

Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 0

Najpierw ostrożnie badam czy dzisiaj da się cokolwiek zrobić. Siadając na trenażer zasypiam. Zasypiam też na trenażerze, kręcąc rozgrzewkę i dopiero lekkie rege na początek wprowadza mnie w stan w którym nie ziewam przeraźliwie i rozdzierająco. W sumie wychodzi zaplanowany trening, ale mam wrażenie że tętno jakoś nie chce się wspinać. Jutro pewnie wolne albo jakiś basen...
rozgrzewka 2/10 - 5 minut
rege - 10 minut 3/10 (śr. tętno 114)
13 x interwały w konfiguracji: IW: 2 minuty 7/10 na stojąco + IO: 1 min 3/10 luzu (śred. tętno obu interwałów 133)
schłodzenie 2/10 - 6 minut.

Kategoria trenażer