rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

31.73 km 0.00 km teren

01:15 h 25.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:140 ( 75%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 429 kcal

Rower:

trening szybkości i wytrzymałość

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 03.01.2013 | Komentarze 0

Rozgrzewka 2/10 - 5min.
Trening szybkości - max kręcenie na młynku z kadencją ok. 80+ - 30 sek + 30 sek luz, w sumie 10 powtórzeń.
Interwały w II strefie - 11 x w konfiguracji:
IW: 1 min 5/10 + 3 min 6/10 i do tego IO: 1 min luz 3/10
schłodzenie 2/10 - 5 min.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

11.30 km 0.00 km teren

00:25 h 27.12 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:137 ( 74%)

HR avg:120 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 159 kcal

Rower:

Trening siłowy + trenażer

Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 0

Trening siłowy i 25 minut na trenażejro - po 4 min rozgrzewka i schłodzenie 2/10 i reszta 4/10 - w okolicy 65%-69%, I/II strefa. Wyszło jak rege, ale jakoś tętno nie chciało się dzisiaj wspinać na wysokości.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

35.79 km 0.00 km teren

01:20 h 26.84 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 84%)

HR avg:137 ( 73%)

Podjazdy: m

Kalorie: 584 kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Sobota, 29 grudnia 2012 · dodano: 29.12.2012 | Komentarze 0

Mocne interwały tlenowe - WS. Po wczorajszym postrzyknięciu w kręgosłupie i spowodowanej tym przerwie dzisiaj mocne kręcenie.
5 min rozgrzewka 2/10
interwały 8 minut 5-6/10 + 2 min rege 2/10 - całość 7x
schłodzenie 7 min - 2/10

Jeszcze mam problem z utrzymaniem tętna na określonym poziomie ale i tak było nieźle. Jednak leżenie od czasu do czasu dużo daje.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

28.65 km 0.00 km teren

01:00 h 28.65 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 77%)

HR avg:119 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 330 kcal

Rower:

Trenażer

Środa, 26 grudnia 2012 · dodano: 26.12.2012 | Komentarze 0

Jakoś dzisiaj kiepsko wchodzi. Miała być powtórka wczorajszego, ale kończy się na 4 interwałach i 30 min rege 2/10.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

42.72 km 0.00 km teren

01:30 h 28.48 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:151 ( 81%)

HR avg:131 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 530 kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Wtorek, 25 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 0

Trenażer międzyświąteczny:
5 min 2/10 rozgrzewka
interwały 4 min 5/10 (w okolicy 140) + 1 min 2/10 - 16x
schłodzenie 2/10 - 5 min

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

23.29 km 0.00 km teren

00:45 h 31.05 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:150 ( 80%)

HR avg:125 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 258 kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Poniedziałek, 24 grudnia 2012 · dodano: 25.12.2012 | Komentarze 0

Po przyjeździe do domu udaje się wygospodarować kilkadziesiąt minut na kręcenie. Robię stałą intensywność w dawnej III strefie. W najbliższych dniach czeka mnie zweryfikowanie stref tętna na podstawie progu mleczanowego z zeszłorocznych wyników. Wychodzi na to, że kręcę za słabo, więc trzeba coś z tym zrobić. O ile beztlenowe w miarę się sprawdzają, o tyle tlenowe rozjeżdżają się kompletnie.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

23.40 km 0.00 km teren

00:50 h 28.08 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Dopiero siatkówka udowadnia, że człowiek ma mnóstwo mięśni w okolicy żeber...
Trenażer na dzisiaj:
5 min rozgrzewka 2/10 + 5 min w II strefie (rozmyślanie co by tu dzisiaj..) 4/10
interwały 1 min max - 7/10 + 2 min luz 4/10 - całość 7x
15 min 4/10 - II strefa
5 minut schłodzenie

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

41.53 km 0.00 km teren

01:30 h 27.69 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 79%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 448 kcal

Rower:

wytrzymałość

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 17.12.2012 | Komentarze 0

Wytrzymałość w interwałach na trenażerze.
rozgrzewka 5 min 2/10
interwały 4 min - 5/10 III strefa + 1 min 1/10 luz - 14x
stały wysiłek II strefa -10 min 3/10
schłodzenie 5 min 1/10

Wyszło pięknie:

Jak się człowiek wkurzy to od razu ma więcej siły :)

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

15.34 km 0.00 km teren

00:35 h 26.30 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:149 ( 80%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 189 kcal

Rower:

Interwały tlenowe

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Najpierw 40 minutowy spacerek z nadzieją na mocniejsze sobotnie narty, później jak się okazało, że idzie odwilż - 35 minut na trenażerku. Próbuję popracować nad kadencją i techniką kręcenia, zamiast jak zwykle ładować siłowo na blacie.
5 min rozgrzewki 2/12
interwał 3 min 6/10, III strefa + 2 min 4/10, luz - 5x
5 min schłodzenie

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

21.53 km 0.00 km teren

00:45 h 28.71 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:135 ( 72%)

HR avg:114 ( 61%)

Podjazdy: m

Kalorie: 205 kcal

Rower:

wytrzymałość

Czwartek, 13 grudnia 2012 · dodano: 13.12.2012 | Komentarze 0

Najpierw trening siłowy a potem trenażejro. Miał być piękny Friel w dolnej połowie II strefy a wychodzi pasmo Tatr według mandraghory. Nie mogę się dopasować do roweru... albo rower do mnie. Kilka minut na rozgrzanie i schłodzenie 1/10 i reszta 4/10.

Kategoria trenażer