Info

avatar Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie. Strava


button stats bikestats.pl




button stats bikestats.pl
button stats bikestats.pl
button stats bikestats.pl
button stats bikestats.pl
button stats bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy mandraghora.bikestats.pl

Archiwum bloga

Dane wyjazdu:
66.00 km 25.00 km teren
03:12 h 20.62 km/h:
Maks. pr.:59.30 km/h
Temperatura:
HR max:171 ( 91%)
HR avg:142 ( 76%)
Podjazdy:590 m
Kalorie: 1337 kcal
Rower:szarak

Północny wschód

Środa, 11 kwietnia 2012 · dodano: 11.04.2012 | Komentarze 0

Zaoszczędzony wczoraj czas przeznaczam na rowerowe popołudnie. Do 15 udaje mi się zamknąć pracowe rzeczy i wskakuję na rower. Tym razem kierunek na wschód, a potem na północ. Wyjeżdżam z Krakowa przez Hutę, zaliczam okoliczne wioski i docieram do skraju Niepołomic. Jestem pod wrażeniem - kilka km od Krakowa miejscowości wyglądają jak sielskie wioski na Mazurach, wszędzie ochoczo jeżdżą traktory - wiosna w pełni. Mijam Niepołomice, przecinam Potok Kościelnicki i odbijam na północ - czas na trochę górek. Przecinam najpierw trasę Kraków - Brzesko, później Kraków - Proszowice i wjeżdżam na północne tereny. Tutaj znajomymi dróżkami pomykam do Pielgrzymowic i stamtąd do domu. Bardzo miła przejażdżka, wszelkie poświąteczne słabości jak ręką odjął. Wracam tuż przed zmrokiem, tego było mi trzeba.
A wyprzedzenie traktora na zjeździe w Prawdzie ubawiło mnie niesamowicie. Mina traktorzysty - bezcenna.
Kategoria trening


Dane wyjazdu:
42.95 km 0.00 km teren
01:33 h 27.71 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:137 ( 73%)
HR avg:109 ( 58%)
Podjazdy: m
Kalorie: 347 kcal
Rower:szarak

Poświąteczny dramat

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj tylko obiad u rodziny ale po wczorajszym tournee i czterech odwiedzinach po prostu padam. Od rana wyleguję się z biografią Cezara, a wieczorny trenażer kręcę w okolicach 60% hr max. I tak okazuje się za dużo - po 1,5 godz. zaczyna lecieć mi krew z nosa i zabawa się kończy. Żeby dojść po świętach do siebie będę potrzebować kilku dni... a w weekend już Miechów. Zobaczymy. Jutrzejszy trening chyba odpuszczę.
Kategoria trenażer, trening


Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:158 ( 84%)
HR avg:124 ( 66%)
Podjazdy: m
Kalorie: 461 kcal
Rower:szarak

Świąteczne tournee

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 08.04.2012 | Komentarze 1

Świąteczne tournee uznaję oficjalnie za rozpoczęte. Piękne, rowerowe przedpołudnie poświęcam na pracę i świąteczna bieganinę, później wyjazd do babci i powrót już w deszczu. na wieczór zostaje tylko opcja: trenażer.
Najpierw lekkie interwały w obrębie 65%-75% (20 minut), później siła (85%, w sumie 25 minut) - 5x 2min, opór 9/10 i 3 min do 65%, opór 5/10, później wytrzymałość w górnej części II strefy (65%-70%, 25 minut). Roztrenowanie i początek - po 10 min. Jutro raczej na pewno nie starczy czasu na trening...przymusowa przerwa. Liczę na to, że po świętach pogoda się poprawi i uda się urwać jeden dzień z pracy i pojechać gdzieś dalej.

Kategoria trenażer, trening


Dane wyjazdu:
32.84 km 0.00 km teren
01:10 h 28.15 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:169 ( 90%)
HR avg:131 ( 70%)
Podjazdy: m
Kalorie: 396 kcal
Rower:szarak

Przedświąteczny trenażer

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

Trenażer w przerwie pracy - pogoda nie zachęca, więc wskakuję na 70 minut na trenażer. W planach po dwóch dniach przerwy coś mocnego - interwały, jednak organizm protestuje już po drugim. Robię trzy 2min up+ opór 10/10 i 2min down +opór 5/10. I tyle. Jadę 20 minut między 75 i 85% HR max, potem jeszcze 20 w okolicach 2/3 strefy i 10 minut roztrenowania. Może jutro będzie lepiej.
Kategoria trenażer, trening


Dane wyjazdu:
11.10 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:złomek

Środowa porażka

Środa, 4 kwietnia 2012 · dodano: 04.04.2012 | Komentarze 0

Przerąbany dzień. 12 godzin pracy, brakło czasu na recovery - tylko dojazd z i do pracy.
Kategoria miasto


Dane wyjazdu:
30.38 km 15.00 km teren
02:56 h 10.36 km/h:
Maks. pr.:36.80 km/h
Temperatura:
HR max:179 ( 96%)
HR avg:146 ( 78%)
Podjazdy:524 m
Kalorie: 1217 kcal
Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Otwarte treningi MTB

Wtorek, 3 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 0

Trening techniki w ramach otwartych treningów MTB. Zjechałam niezjeżdżalne :). Rower jeszcze trochę narowisty, ale może w końcu się polubimy... Już czas najwyższy, najbliższy maraton za 3 tygodnie...
Kategoria trening


Dane wyjazdu:
25.80 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:złomek

Miejskie jeżdżenie

Poniedziałek, 2 kwietnia 2012 · dodano: 03.04.2012 | Komentarze 1

Miejskie jeżdżenie, sporo spraw. Oczywiście pod wiatr... Ale plusem jest to, że są już butki. Teraz czekam na resztę...

Kategoria miasto


Dane wyjazdu:
49.04 km 0.00 km teren
01:45 h 28.02 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:162 ( 87%)
HR avg:134 ( 72%)
Podjazdy: m
Kalorie: 568 kcal
Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer siła

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0

Powtórka z wczoraj. Nadmiar zjedzonych i wypitych kalorii :) na wczorajszej imprezie trzeba spalić, więc po śniadanku trenażer - jakoś nie ciągnie mnie na zewnątrz, pada śnieg i wieje jak diabli. Chwilka rozgrzewki, później opór 5/10 i siła - 8 górek po 2 minuty/ blat na stojąco, 3 minuty interwał przerwy na średniej tarczy, na siodełku. Później półgodzinny endurance, tu pozwalam sobie na większy luz jadę pod muzykę w strefie 65%-75%. Na koniec 15 minut recovery. Jest dobrze :)

Kategoria trenażer, trening


Dane wyjazdu:
14.03 km 0.00 km teren
00:25 h 33.67 km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:163 ( 87%)
HR avg:140 ( 75%)
Podjazdy: m
Kalorie: 183 kcal
Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer siła

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0

Szybka piłka - cała sobota schodzi mi na pracy, szukaniu butów SPD, obiedzie rodzinnym i tego typu bajerach. Popołudniu przesypiam dwie godziny przeznaczone na trening, więc po obudzeniu mogę albo odpuścić, albo zrobić krótki i intensywny, Wybieram drugą opcję i 25 minut kręcę na siłę, 5x minutowe interwały na stojąco przy 85-86% blat, minuta odpoczynku na średniej z przodu. Chętnie pokręciłabym dłużej (jest moc! ;-)) ale szybki prysznic i... na imprezę :)
Kategoria trenażer, trening


Dane wyjazdu:
17.60 km 0.00 km teren
h km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Kalorie: kcal
Rower:złomek

Mieszczuchowo po mieście

Piątek, 30 marca 2012 · dodano: 31.03.2012 | Komentarze 0

Zbiorcze zestawienie mieszczuchowe za ten tydzień.
Kategoria miasto