Weekend w Beskidach

Niedziela, 22 grudnia 2013 · dodano: 22.12.2013 | Komentarze 2

Weekend, pierwszy wolny od kilku tygodni, uciekam w Beskidy... A tam prawdziwa zima, nie ma smrodu, piękne słońce i góry kuszące by się na nie wybrać.

Sobota:

Dwa lajtowe spacery, dystans: 9,66km, przewyższenie: 404m, czas: 1:30

Niedziela:

Treningowo nordic walking po górkach - dystans: 5km, czas: 0:50, przewyższenie: 220m.

Widoki... no po prostu zapiera dech:

Podejście na Markowe Rówienki

Śnieg uczesany wiatrem

Niedzielne panoramki

Zachód słońca nad Beskidami

Leśna szkoła - dzieciaki mogą się uczyć geografii, biologii w lesie :)

Ziiiiimno....

Piątek, 20 grudnia 2013 · dodano: 20.12.2013 | Komentarze 0

Trochę na raty.. wyrywam się na chwilkę na rower w południe, ale po przejechaniu kilku km zawrotka - za zimno w nogi. Wracam więc do domu, naciągam dodatkowe getry i ruszam jeszcze raz. Tym razem sympatyczna pętelka przez Bosutów, na pełną pętlę północną przez Dłubnię nie mam czasu. Fajna trasa na krótki wypad, a zawsze to poza miasto... i nie ma monotonii, bo trochę górek jest.

I jeszcze focia - najlepsze choinki tylko w Krakowie! Jak widać, żeby prowadzić działalność nie trzeba nawet znać alfabetu :)

Interwały

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Brak pomysłu na dzisiejszy trening, dokręcam interwałowo brakujący czas do godziny zaplanowanej na dzisiaj.

5 min - rozgrzewka, opór 3/10
seria interwałów w rytmie IW: 1min, opór 8/10; IO: 1 min, opór 3/10
5 min schłodzenie, 3/10
cad. śr 76, max 98

Dalej samopoczucie do kitu, festiwal złych informacji i wkurzających drobiazgów. Byle do weekendu...

Syf, smród, załamka

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Poranek nie napawa optymizmem - za oknem krajobraz jak z filmów o życiu po wojnie nuklearnej. Gdzieś w oddali majaczą budynki a nad wszystkim wstaje czarne słońce.



Rzut oka na info i załamka - normy zapylenia przekroczone kilkukrotnie. Druga załamka - wymieniam filtr w masce po ok 30-40 godzinach jazdy. Ilość syfa jaka jest na nim zebrana dobija.



porównanie z nowym...


A potem tylko krótki wypad do miasta po ostatnie prezenty. Na drogach wszyscy niedzielni (ratuje się raz przed potrąceniem podpierając się nogą)i trochę tych uprzejmych i miłych z okazji świąt (czyli a co będę przepuszczał rower na przejeździe, jestem większy mam rację). Powrót do domu z bólem głowy... może to od tego syfa? Wypadałoby zrobić jakiś dłuższy trening, ale ręce opadają... (ew. płuca wysiadają)... Załamka przez duże Z :(

Kiepski dzień...

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Kiepski dzień... od rana jakoś słabo, kręci mi się w głowie. Nawet nie myślę o jeździe na zewnątrz, próbuję trochę się dobudzić kręcąc chwilę na trenażerze. Trochę regeneracji, trochę zabaw z kadencją, a tętno i tak zdycha... Efekt jest tylko taki, że zaczyna mniej jeszcze bolec głowa - co robić, przerywam, prysznic i powrót do pracy. Jutro ma być w miarę ciepło, jak dzisiaj nadgonię to może uda się wyskoczyć na dłużej?

śr. cad: 75, max: 90

Ze złomkiem do warsztatu

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0

Ostatnia już wizyta w warsztacie w tym roku (mam nadzieję). Złomek dostaje nowe pedałki i zalicza kontrolę okresową ;-)
W mieście atmosfera smogowa... cała trasa w masce, strach zdjąć.

To z tyłu za chmurą smogu to Wawel...


a tak wygląda z bliska

Puszcza Niepołomicka

Poniedziałek, 16 grudnia 2013 · dodano: 16.12.2013 | Komentarze 0

Plaża, wiosna, słońce! Najważniejsze zaprawy zamykam tak szybko jak się da (część nawet wczoraj) i zbieram się na rower. Jest okazja, żeby zrobić dłuższy trening. Wyjeżdżam po 13 w kierunku Niepołomic, oczywiście wieje jak diabli. Ale w końcu mam "weekend" bo ostatni był w dużej części pracujący. Uciekam szybko z KRK i już jest, szosa, słońce, wiatr we włosach.... wolność :)
W Niepołomicach jeszcze mi mało, nie zawracam, ale kieruję się do puszczy. Tu nieco zimniej, szybko zmieniam rękawiczki na zimowe z windstopperem i jadę jeszcze kawałek, ale zaczynają marznąć mi nogi. Odwiedzam więc dąb Augusta i robię zawrotkę. Nie ma słońca, a jest dosyć wigotno. Na szczęście powrót na drugą stronę Wisły podnosi temperaturę o kilka stopni. Jest szansa, że nie zamarznę ;-)
Przez Branice i Hutę dotaczam się do domu. Spoglądam na Garmina i nie wierzę, wyszło wysokie tętno średnie, miałam jechać bardziej lajtowo... przynajmniej wiem co czuję w nogach ;-) Kakao, prysznic, pizza i do pracy...
Na razie na grudzień nie można narzekać... może to zadośćuczynienie za marzec?

Żegnamy KRK


w kierunku puszczy


kiczowaty zachodzik :)


Mgły już biorą wodę w swoje władanie...

Nordic + biking

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0

Trochę powtórka z wczoraj, przedpołudniem lajtowy spacer nordic ze znajomymi (miejscówka ta sama), wieczorem godzinna przejażdżka na rowerze. Mocno wieje z zachodu i odczuwalna temperatura nie zachęcała do jazdy na dłuższe trasy...

Nordic:
dystans: 6,78km
czas ruchu: 00:59
czas całkowity: 1:39

Kosmiczny zaułek w dolinie krzemowej


Podsumowanie drugiego tygodnia przygotowania wypada bardzo dobrze, nadwyżka wobec planów: prawie 3 godz. Jakby się udało utrzymać... ale to chyba muszę rzucić pracę ;-)

Popołudnie nordic + biking

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0

Miał być rower, ale trochę ślisko - słoneczko słabo podgrzało, więc spędzamy popołudnie na nordic walking-owaniu w Lesie Zabierzowskim. Zima powoli zaczyna ogarniać wszystko w swoje działanie. Leniwie, w promieniach słońca...

dystans: 7,10km
czas ruchu: 1:05

Wieczorem samotnie do rodziców na bike'u.

rzeźbione szronem




słonecznie

Niepołomice

Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 13.12.2013 | Komentarze 0

Wypad do Niepołomic, tam jedzie się super z wiatrem w plecy średnia pod 28km/h i to na MTB), ale z powrotem już gorzej. Jednak mimo słońca czuć że już grudzień, trochę mi zimno momentami, zwłaszcza w stopy i dłonie (mimo rękawiczek z windstopperem). Ale fajnie, że w nawale pracy i przedświątecznego szaleństwa udało się urwać aż 2,5 godz. Plan treningowy na ten tydzień już właściwie wyrobiony, chyba będzie nadwyżka ;-)

zimowe słońce rzuca długi cień..


widać smog nad KRK


uciec, byle dalej od miasta...