rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2014

Dystans całkowity:	440.64 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	22:50
Średnia prędkość:	18.93 km/h
Maksymalna prędkość:	38.00 km/h
Suma podjazdów:	2246 m
Maks. tętno maksymalne:	166 (89 %)
Maks. tętno średnie:	143 (77 %)
Suma kalorii:	8937 kcal
Liczba aktywności:	22
Średnio na aktywność:	20.03 km i 1h 08m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

31.00 km 0.00 km teren

01:32 h 20.22 km/h:

Maks. pr.:32.00 km/h

Temperatura:4.0

HR max:162 ( 87%)

HR avg:143 ( 77%)

Podjazdy:105 m

Kalorie: 848 kcal

Rower:szarak

listopadowa mżawka

Czwartek, 20 listopada 2014 · dodano: 20.11.2014 | Komentarze 0

przedpołudnie: szybka rundka do szpitala i back żeby odebrać dokumentację. Częściowo w mżawce, ale i tak przyjemnie się jechało :)
16km - 0h47
popołudnie: po B. 15km - 0h45

Kategoria trening, powypadkowo, miasto, do 50km, z Bartem

Dane wyjazdu:

24.19 km 0.00 km teren

00:50 h 29.03 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:136 ( 73%)

HR avg:120 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 302 kcal

Rower:TACX

wieczorny lans przed wentylatorem

Środa, 19 listopada 2014 · dodano: 19.11.2014 | Komentarze 0

w wersji rowerowej i biegowej. Łapa odmawia dzisiaj współpracy (pogoda?), pogoda zresztą też odmawia współpracy - leje non stop.
Trenażer, wytrzymałość i założenie cad 80+, elegancko wchodzi pod TotenHosen :
cad max 97/ sr 82, opór 3/10 - 40 min.

później jeszcze bieganie, interwały, bo przy ciągłym biegu bark nieco rwie a łokieć nie pozostaje dłużny :(
rozgrzewka 6km/h - 5min
IW: kolejno 4-3-2-1min, 7-9km/h
IO: 1 min, 6km/h + schłodzenie na koniec
dystans: 2,72km
HR max 166/ sr 132

Problemy z oddychaniem regularnym - może nie powinno się podśpiewywać w trakcie biegania? ;-)

Kategoria trenażer, trening, powypadkowo, inne sporty

Dane wyjazdu:

22.52 km 0.00 km teren

01:10 h 19.30 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

Ostatnia rehabilitacja

Wtorek, 18 listopada 2014 · dodano: 18.11.2014 | Komentarze 0

Mocno w-mordę-windowo, nieprzyjemnie (z wiatrem znacznie fajniej). Ostatnia rehabilitacja z pakieciku NFZ, chociaż do powrotu ręki do sprawności sprzed wypadku jeszcze długa droga. Teraz już zostaje mi pracować we własnym zakresie...
ćwiczenia siłowe na ręce - 0h30; dystans przedpołudniowy: 16,02km, czas 0h49.

Popołudniu podwójna katastrofa: nie dość że do dentysty, to jeszcze w deszczu... ;-)
dystans: 6,50km, 0h21

Kategoria do 50km, miasto, powypadkowo

Dane wyjazdu:

22.56 km 0.00 km teren

01:05 h 20.82 km/h:

Maks. pr.:38.00 km/h

Temperatura:7.0

HR max:165 ( 89%)

HR avg:138 ( 74%)

Podjazdy: 89 m

Kalorie: 577 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Nocna euforia

Poniedziałek, 17 listopada 2014 · dodano: 17.11.2014 | Komentarze 0

O, jak ja lubię jeżdżenie po ciemku! Mały ruch, nie ma dzieci, niesfornych piesków, pieszych, samochodów mało... Przejażdżka do B. na mecz, później razem wracamy do domu. Łapa dzisiaj w doskonałej dyspozycji. Po tradycyjnym już (?) bólu na 3 km dalej jest tylko lepiej, bark doskonale (pływanie!), nadgarstek jeszcze lepiej. A łokieć się odbuduje :) Świetna dyspozycja dzisiaj, aż żal było wracać do domu, bo i temperatury raczej nie listopadowe...
Jutro oficjalne zakończenie rehabilitacji, ale tak naprawdę to jeszcze daleka droga przede mną. Ale dla takich chwil jak dzisiaj warto sie pomęczyć :)

Kategoria do 50km, łańcuch 2, miasto, powypadkowo, z Bartem, Night Rider

Dane wyjazdu:

4.15 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

Basen

Poniedziałek, 17 listopada 2014 · dodano: 17.11.2014 | Komentarze 3

Czyli intensywnej rehabilitacji ciąg dalszy. Dzisiaj pływanie wchodzi elegancko, łapa coraz lepsza :)
dystans: 1,55km - 0h40, 62 długości

Kategoria inne sporty, miasto, powypadkowo, trening

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.: km/h

Temperatura:12.0

HR max:139 ( 75%)

HR avg: 90 ( 48%)

Podjazdy:158 m

Kalorie: 245 kcal

Rower:

Skała Kmity

Niedziela, 16 listopada 2014 · dodano: 16.11.2014 | Komentarze 0

O jaka senna niedziela! Z zaplanowanych 2 godz treningu chyba nic nie wyjdzie - za oknem pada więc z roweru nici, a na resztę aktywności jakoś nie mam mocy. Spaaaać!
Przed południem spacerek w Skale Kmity, mocno rekreacyjnie, ale góra- dół.
dystans: 6,06km - 1h19
Dodatkowo spacer po mieście 4km - 0h30.

Skała Kmity - wyznaczono dwa nowe szlaki przez Wąwóz Burowski do Burowa i do Balic.

Plany na wieczór ;-)

Kategoria do 50km, inne sporty, lajt, powypadkowo, z Bartem

Dane wyjazdu:

4.15 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

chlup :)

Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 0

Pierwsze pływanie po operacji. Po dwóch pierwszych długościach mam wrażenie, że więcej się nie da, łapa rwie jak szalona, ale później, powolutku, pomalutku i jakoś idzie. Pozytywnie :)
dystans: 1,675 (67 długości)
czas 0h45.
Dojazd rowerem.
Wieczorem jeszcze spacerek do centrum & back: 7,31km 1h19.
Tydzień treningowy należy uznać za udany, po wyeliminowaniu biegania z celów treningowych osiągnięcia są znacznie lepsze ;-)

Kategoria do 50km, inne sporty, miasto, powypadkowo, z Bartem

Dane wyjazdu:

21.78 km 0.00 km teren

01:15 h 17.42 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

miasto czw+pt

Piątek, 14 listopada 2014 · dodano: 14.11.2014 | Komentarze 0

CZW: 7,11km, 0h25
PT: na i z rehabilitacji. 14,67km, 0h50 + siłka na ręce 0h30

Kategoria do 50km, miasto, powypadkowo, inne sporty

Dane wyjazdu:

21.24 km 0.00 km teren

00:58 h 21.97 km/h:

Maks. pr.:38.00 km/h

Temperatura:10.0

HR max:162 ( 87%)

HR avg:140 ( 75%)

Podjazdy:140 m

Kalorie: 512 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

tadam!

Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 3

TADAM! Czas na pierwszego górala od 4 miesięcy: pomarańczkowo, treningowo. Zaczynam od wytarcia roweru z kurzu.... :( Potem wsiadam na niego i konsternacja - to mój rower? To ja jeżdżę z głową w dół? ;-) Jak się wpina prawego spd-a?
Sama jazda nawet gładko wchodzi, deptam mocno. Lewy łokieć odzywa się po 3 km, ale że nie ma wiele do gadania więc przestaje boleć już po 5. Po nastepnych dwóch zaczynam czuć ból w barku, na zakończenie dołącza nadgarstek. Nie ma wątpliwości, powrót do siły sprzed wypadku to długa i wyboista droga.... Za to prawa ręka 150% normy :) Generalnie jazda wypada in plus, mocno pozytywnie, jestem zaskoczona że tak gładko weszło 20km w takim ładnym tętnie i tempie. Teraz okład z lodu na łapę i do pracy rodacy!

Wreszcie poza miasto. Mgliście.

Kategoria do 50km, łańcuch 2, powypadkowo, trening

Dane wyjazdu:

27.76 km 0.00 km teren

01:32 h 18.10 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

milestone #6

Środa, 12 listopada 2014 · dodano: 12.11.2014 | Komentarze 2

Kolejny milestone rehabilitacji. Poranna kontrola przynosi dobre wieści - prawie całkowicie zrośnięte łapsko i pozwolenie na jazdę na rowerach MTB ("tylko nie tak jak Maja Włoszczowska, tak trochę mniej hardkorowo" - nie wiem jakie wyobrażenie mają lekarze ale chyba niezłe :)). Juppi! Oprócz tego zalecenie intensywnej rehabilitacji i odwołanie całej masy zakazów, która obowiązywała przez ostatnie 4 miesiące. Euforia na całego. Popołudniu tradycyjnie rehabilitacja, na razie po staremu, czekam na zmianę zaleceń po obejrzeniu rtg przez lekarza. Jest dobrze, jest dobrze, JEST DOBRZE!
Już zaczynam myśleć jak tu się wkręcić na Funex... ;-) Ech, żyć nie umierać!!! :)))

siłownia - rehabilitacja na ręce 0h35

Kategoria do 50km, miasto, powypadkowo