Pętla Bosutów

Piątek, 23 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0

Brr, ale zimno! Nie dość że całą drogę straszy ciemnymi chmurami i deszczem (śniegiem?) to jeszcze zimny wiatr z północy. Pierwszą część pętelki jadę jeszcze z nadzieją, że zaraz się rozgrzeję, jako że trening ma być mocny. Potem już tracę nawet nadzieję i jak najkrótszą trasą spadam do ciepełka. Najgorszy jest ostatni zjazd, który zazwyczaj bardzo lubię. Dzisiaj mocno daje po zmarzniętych udach i kolanach - tylko czekam aż się skończy.
WS1-2

Będzie lało, czy nie będzie lało?

---

Wieczorkiem spacer 0h30 - 2,47km

TS2, cad 90+

Czwartek, 22 stycznia 2015 · dodano: 22.01.2015 | Komentarze 0

Technikalia bo na zewnątrz syf.
TS2 z założeniem cad. 90+,
opór 2/10, cad max 97/ sr 91
+ 20 min ćwiczeń siłowych na łapy.

Basen

Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 20.01.2015 | Komentarze 0

Fajnie jest posłuchać w szatni studentów nadających na poziom trudności egzaminu :)  Od razu -15 lat do metryki ;-)
Lekko, z mocniejszymi akcentami (W1)

---

74 długości = 1,85km
czas 0h43

---

Blue Monday

Poniedziałek, 19 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0

Blue Monday. Chociaż czekałam aż do wieczora deszcz nie raczył przestać padać i zostało jedynie kolarstwo dywanowe.
opór 2/10, W2a-b
cad max 91/ sr 82
Pozytywnie. Nowy rekord długości kręcenia na trenażerze.
Dodatkowo 30 min ćwiczeń siłowych.

Basen

Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0

Regeneracyjnie, bo łapa protestuje niczym górnicy na Śląsku...

---

czas: 0h44
dystans: ok. 1,5km (60 długości)

---

Puszcza Niepołomicka

Sobota, 17 stycznia 2015 · dodano: 17.01.2015 | Komentarze 3

Przyjemny, sobotni wyjazd w towarzystwie B. Jak tylko wychodzi słońce i temperatura się nieco podnosi po nocy ruszamy w stronę Niepołomic, stałą trasą przez Hutę, Branice, a pod koniec terenowo wałami na most w Niepołomicach. Pogoda zupełnie jak nie styczniowa, ciepło, przyjemnie, jedynie wieje dosyć mocno, bo od czasu do czasu dostajemy mocniejszy podmuch w bok, tak z 70km/h.

Wisła płynie sobie do Krakowa - widok z mostu w Niepołomicach


Sielskie krajobrazy na wschód od miasta

W Niepołomicach oczywiście nie możemy odpuścić najlepszych hot-dogów w okolicy. Fantastyczna pyszna, cieplutka, świeżutka bułeczka z parówką i do tego trochę świeżych jarzynek... MNIAM! Wate grzechu, zjadamy po dwa, popijamy ciepłą herbatką i ruszamy dalej na zachód.

Debeściarskie hot-dogi przy parkingu w Puszczy Niepołomickiej - najlepsze między Tarnowem  i Krakowem ;-)

Okazuje się, że w Puszczy nie jest tak mokro jak wyglądało na początku, robimy więc sobie trochę przejazdów terenowych, zamiast lansować się stałymi trasami po asfaltach. Teren jest bardzo urokliwy, chociaż widać, że przyroda uśpiona, jeszcze czeka na wiosnę. Zwiedzamy kilka nowych ścieżek i zaliczamy najwyższe (?) wzniesienie w tych lasach- jakieś 200m npm :)

Klimaty Puszczy Niepołomickiej



Jazda po Puszczy mocno się dłuży (dłuuugie proste aż po horyzont), zwiedzamy więc jeszcze dwa cmentarze z czasów I wojny światowej, żeby się nie zanudzić ;-)


Wyjeżdżamy z Puszczy w kierunku Staniątek, zaczyna się mocno chmurzyć i jak tylko słońce się chowa robi się strasznie zimno. Łapa protestuje dosyć mocno, to na pewno nie jest jej dzień. Pogodynka zapowiada deszcz po 16 i to całkiem solidny, postanawiamy nie kusić losu i z Podłęża podjeżdżamy do domu pociągiem. Wychodzi miła wycieczka z kolejnym rekordem odległości po wypadku.

technikalia

Środa, 14 stycznia 2015 · dodano: 14.01.2015 | Komentarze 2

Technikalia na koniec dnia. Nuda. Opór 1/10
TS1 - Interwały po 1 min / 1min IO - 10x
S1 - izolowanie nogi 3x2 - 30 sek/ 30sek.
Wyszedł piękny wykres kadencji

---

CZW
TS1 - 3x 3min z 1min przerwy

Treningowo pod wiatr

Wtorek, 13 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 2

Dzisiaj jest ten moment kiedy doceniam elastyczny czas pracy. Odpracowane wczoraj rzeczy powodują, że o 13 mogę iść na rower, a jest po temu świetna okazja - pogoda= słoneczko i +10 stopni! Noo, takie stycznie to ja lubię :) Ponieważ dalej mocno wieje (porywy do 50km/h) jest okazja poćwiczyć wytrzymałość siłową i zrobić dłuższy trening.
Słoneczne popołudnie

Początek z bocznym wiatrem, chociaż już wtedy czuć, że będzie nieźle duło jak to mawiają górale. Nawrót na zachód i w-mordę-wind pierwsza klasa. Udaje się utrzymać pięknie tętno w wysokim tlenie. Po drodze zahaczam o serwis w celu wymiany zużytych okładzinek hamulcowych. Później ciąg dalszy ciśnięcia pod wiatr, aż do Tyńca. Tam nawrotka, ale nie odpuszczam, utrzymanie się w IV strefie tętna również z wiatrem w plecy skutkuje świetną średnią jak na MTB - ponad 30km/h na 5 km odcinku. To chyba rekord :)

Tyniec - opactwo benedyktynów, w końcu nie zasłaniają go drzewa

Po dojeździe na Salwator nawrotka i kolejna runda pod wiatr, tym razem tylko do stopnia wodnego Kościuszko (obwodnica miasta), a później przejazd z wiatrem już do domu (zaczyna robić się ciemno i zimno). W efekcie wychodzi piękny trening, wpada styczniowe 60km - nowy rekord dystansu po wypadku, a łapa nawet bardzo nie protestuje. A do tego wysiłek wszedł jak po maśle, spodziewałam się zmęczenia wiatrem, bolących nóg, a tu zupełnie jak niedzielna przejażdżka. Cieszy! Już nie mogę się doczekać startów! :)

Wały wiślane, w tle wieże klasztoru Kamedułów na Bielanach

Widok na Wisłę i ... Babią Górę :)

Odpoczynek

Poniedziałek, 12 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0

Ciemno, ponuro, cały czas z przelotnymi opadami, ani nosa wystawić na zewnątrz :(. Do tego dzień tak zawalony zawodowymi obowiązkami, że wystarcza czasu tylko na wieczorną godzinkę regeneracji na trenażerze. Opór 1/10, cad max 90/ sr 83.

Wytapianko

Niedziela, 11 stycznia 2015 · dodano: 11.01.2015 | Komentarze 0

Drugi trening dzisiaj, chociaż za bardzo mi się nie chciało. Jednak zbijanie wagi przynosi efekty i jest to mocno motywujące - po 2 miesiącach udało mi się wrócić do masy sprzed wypadku, a może uda się coś jeszcze zrzucić? Będzie lżej pod górkę ;-)
opór 2/10, niska II strefa (70% HR max) - 40 min + rozgrzewka i schłodzenie
cad max 87/ sr 79