rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trening

Dystans całkowity:	38111.61 km (w terenie 5940.05 km; 15.59%)
Czas w ruchu:	1695:25
Średnia prędkość:	21.71 km/h
Maksymalna prędkość:	67.80 km/h
Suma podjazdów:	221439 m
Maks. tętno maksymalne:	184 (99 %)
Maks. tętno średnie:	171 (92 %)
Suma kalorii:	681890 kcal
Liczba aktywności:	985
Średnio na aktywność:	38.73 km i 1h 51m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

16.03 km 0.00 km teren

00:45 h 21.37 km/h:

Maks. pr.:26.80 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:122 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 296 kcal

Rower:

Trenażer...

Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 09.12.2013 | Komentarze 0

Za oknem pogoda od rana wskazuje raczej na ponton... siadam więc na trenażejro, prognoza ma być łaskawsza na drugą część tygodnia, może wtedy uda się wyskoczyć...?

5 min, opór 1-4/10 - rozgrzewka
5 min, 4-7/10 - poszukiwanie właściwych ustawień...
3o min, 6/10 - wytrzymałość, HR śred 131.
5 min, 3/10 - schłodzenie

cad śr. 77

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

13.30 km 0.00 km teren

00:35 h 22.80 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:138 ( 74%)

HR avg:111 ( 60%)

Podjazdy: m

Kalorie: 190 kcal

Rower:

Trenażer...

Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 0

To co za oknem nie napawa optymizmem, a w przekonaniu, że dzisiaj na rower raczej nie, utwierdza mnie poślizg na chodniku, w drodze do rodziców. Na szczęście B. ratuje monie przed upadkiem. W końcu też siadam popołudniem i rozplanowuję treningi na następny sezon. Cele częściowo już ustalone, czekam jeszcze na kompletny kalendarz startowy.
Ustawienia, zabawa z trenażerem, trochę schodzi i do tego spora niechęć, bo takie kręcenie strasznie nudne... Wytrzymuję tylko 35 minut, tętno się nie wspina, czyżby forma jeszcze nie zdechła? Bolą też trochę kolana, trochę potrwa zanim się przyzwyczają. Dokładam do tego trochę znienawidzonych ćwiczeń siłowych i jest uciułane 45 min treningu. Jutro z pewnością jakieś sporty alternatywne...

cad. śr. 76, opór 4-6/10.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

21.46 km 0.00 km teren

01:06 h 19.51 km/h:

Maks. pr.:38.00 km/h

Temperatura:6.0

HR max:152 ( 82%)

HR avg:130 ( 70%)

Podjazdy:220 m

Kalorie: 432 kcal

Rower:szarak

Budzenie ;-)

Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 0

O, a miało być tak pięknie, całe przedpołudnie na rower, w planach rundka do Niepołomic i w ogóle... Ale przynajmniej się wyspałam ;-) Starczyło czasu na krótki wypad przed obiadem. Mocno wieje z zachodu, zimny, paskudny wiatr...

Kategoria do 50km, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

20.32 km 0.00 km teren

00:58 h 21.02 km/h:

Maks. pr.:34.00 km/h

Temperatura:4.0

HR max:163 ( 88%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy:169 m

Kalorie: 518 kcal

Rower:szarak

Listopadowo....

Sobota, 30 listopada 2013 · dodano: 30.11.2013 | Komentarze 0

Mocno listopadowa pogoda, rano padało, kiedy wychodzę na rower ulice mokre, zimno, lekko wieje. Szybka rundka, pogawędka z Michem i ucieczka do domu, gdy okazało się, że rękawiczki zamokły... Najgorsza pogoda, na rower za mokro, na biegówki brak śniegu. Okres przejściowy jednym słowem.

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

37.92 km 0.40 km teren

01:43 h 22.09 km/h:

Maks. pr.:36.00 km/h

Temperatura:4.0

HR max:167 ( 90%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy:106 m

Kalorie: 823 kcal

Rower:szarak

Kolejna nocka

Piątek, 29 listopada 2013 · dodano: 29.11.2013 | Komentarze 0

I znów po ciemku... dzisiaj przynajmniej nieco cieplej i wiatr zelżał. Rundka na Kolną.

Kategoria do 50km, Night Rider, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

24.70 km 0.00 km teren

01:09 h 21.48 km/h:

Maks. pr.:35.00 km/h

Temperatura:3.0

HR max:159 ( 85%)

HR avg:131 ( 70%)

Podjazdy:101 m

Kalorie: 481 kcal

Rower:szarak

Marznący deszcz...

Czwartek, 28 listopada 2013 · dodano: 28.11.2013 | Komentarze 0

Co tu kryć, zima idzie... Marznący deszcz zgania mnie z roweru. Do tego wiatr w porywach ponad 50km/h. Najs...

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening

Dane wyjazdu:

21.39 km 0.00 km teren

01:01 h 21.04 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:2.0

HR max:166 ( 89%)

HR avg:128 ( 69%)

Podjazdy: 61 m

Kalorie: 443 kcal

Rower:szarak

Nocne miasto

Wtorek, 26 listopada 2013 · dodano: 26.11.2013 | Komentarze 0

Jakoś nie mogę się zmusić do kręcenia na trenażerze. Zakładam zimową zbroję i jadę pokręcić się po mieście, na dalsze wypady nie ma czasu. Sporo zajmuje mi skompletowanie poszczególnych części garderoby, w czym się jeździło przy 0 stopni? ;-) Maska antysmogowa dzisiaj w formie ocieplacza na twarz, nie mogę znaleźć polarkowego kołnierza...

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening

Dane wyjazdu:

29.50 km 0.00 km teren

01:25 h 20.82 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:8.0

HR max:155 ( 83%)

HR avg:129 ( 69%)

Podjazdy: 70 m

Kalorie: 543 kcal

Rower:szarak

Nocka

Czwartek, 21 listopada 2013 · dodano: 21.11.2013 | Komentarze 0

Nocny wypad, trochę w interesach, trochę dla przyjemności (i regeneracji bo dzięki pogodzie tydzień treningowy wyszedł niezły). O 19 zbieram się po filtry do maski, odbieram je i robię sobie krótki przejazd wałami. Leci się pięknie, nawet kręcić nie trzeba... po nawrotce wiadomo dlaczego - w-mordę-wind jak się patrzy! Do tego niepowtarzalny klimacik mgły osiadającej nad Wisłą, błyskające w mleku światła Bielan i samotność długodystansowca....

Kategoria do 50km, lajt, Night Rider, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

41.08 km 8.00 km teren

01:50 h 22.41 km/h:

Maks. pr.:54.00 km/h

Temperatura:12.0

HR max:159 ( 85%)

HR avg:137 ( 74%)

Podjazdy:374 m

Kalorie: 787 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Tęczą szlaków

Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj jakoś niemrawo... niby słońce świeci, niby ciepło, ale jakoś się nie chce. Poczułam w nogach wczorajszą jazdę... Na szosę więc nawet nie patrzę i biorę pomarańczę by pohasać po pagórkach na północy. W kontekście zbliżającego się Funexa trzeba obejrzeć co pozmieniało się na dawnych ścieżkach...

Zaliczam całkiem przyjemną traskę, chociaż w nogach pod górkę czuć niemoc. Zaczynam czerwonym szlakiem, by potem przełączyć się na czarny, dalej niebieski, zielony i znów niebieski. W terenie nieco błotniście, ale i tak przyjeność z jazdy duża. I tak wychodzą miłe prawie 2 godzinki... a teraz czas wracać do pracy :(

Widok na garb lasku wolskiego

Trasa: Zielonki /fort Marszowiec - Garlica Murowana - Garlica Duchowna - Garliczka - Narama - Wilczkowice - Zerwana - Masłomiąca - Więcławice Stare i Dworskie - Prawda - Raciborowice - Batowice

Kategoria 50km -100km, łańcuch 2, trening

Dane wyjazdu:

63.72 km 0.00 km teren

02:35 h 24.67 km/h:

Maks. pr.:52.00 km/h

Temperatura:12.0

HR max:169 ( 91%)

HR avg:147 ( 79%)

Podjazdy:299 m

Kalorie: 1223 kcal

Rower:szoska

Czernichów, ale wiosna!

Wtorek, 19 listopada 2013 · dodano: 19.11.2013 | Komentarze 0

Kończę szybko najpilniejszą robotę, kiedy tylko za oknem pojawia się słońce. Rzut okiem na termometr - nie wierzę! 13 stopni! Nie ma siły która utrzymałaby mnie w domu, będę się dzisiaj odrabiać chyba do północy, ale jaka jazda! Wybieram tym razem Czernichów i zachodnie okolice, dawno mnie tam nie było. Początek jest słaby - Balicka i Szczyglice rozkopane, korki, omijanie robót drogowych, dopiero potem wypadam na fajne trasy. Do KRK wracam już po ciemku, zakładając maskę już w Piekarach, gdzie aromat w powietrzy świadczy o tym, że mieszkańcy już wrócili i napalili... Pytanie tylko czym. W KRK grzęznę w korkach, przejeżdżam przez miasto, zaglądam po drodze do rodziców, którzy zapewniają dzisiejszy obiad (ale fajnie, nie muszę gotować!) i zmykam home. Praca czeka....

Trasa: Balicka - Szczyglice - Morawica - Cholerzyn - Mników - Kaszów - Zagacie - Czernichów - Wołowice - Dąbrowa Szlachecka - Rączna - Piekary - wałami do KRK.

Widoki są dzisiaj bezbłędne

Kategoria 50km -100km, szoska, trening