rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trening

Dystans całkowity:	38111.61 km (w terenie 5940.05 km; 15.59%)
Czas w ruchu:	1695:25
Średnia prędkość:	21.71 km/h
Maksymalna prędkość:	67.80 km/h
Suma podjazdów:	221439 m
Maks. tętno maksymalne:	184 (99 %)
Maks. tętno średnie:	171 (92 %)
Suma kalorii:	681890 kcal
Liczba aktywności:	985
Średnio na aktywność:	38.73 km i 1h 51m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

10.23 km 0.00 km teren

00:28 h 21.92 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:

HR max:151 ( 81%)

HR avg:122 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 186 kcal

Rower:

Interwały

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Brak pomysłu na dzisiejszy trening, dokręcam interwałowo brakujący czas do godziny zaplanowanej na dzisiaj.

5 min - rozgrzewka, opór 3/10
seria interwałów w rytmie IW: 1min, opór 8/10; IO: 1 min, opór 3/10
5 min schłodzenie, 3/10
cad. śr 76, max 98

Dalej samopoczucie do kitu, festiwal złych informacji i wkurzających drobiazgów. Byle do weekendu...

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

9.47 km 0.00 km teren

00:32 h 17.76 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:złomek

Syf, smród, załamka

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Poranek nie napawa optymizmem - za oknem krajobraz jak z filmów o życiu po wojnie nuklearnej. Gdzieś w oddali majaczą budynki a nad wszystkim wstaje czarne słońce.

Rzut oka na info i załamka - normy zapylenia przekroczone kilkukrotnie. Druga załamka - wymieniam filtr w masce po ok 30-40 godzinach jazdy. Ilość syfa jaka jest na nim zebrana dobija.

porównanie z nowym...

A potem tylko krótki wypad do miasta po ostatnie prezenty. Na drogach wszyscy niedzielni (ratuje się raz przed potrąceniem podpierając się nogą)i trochę tych uprzejmych i miłych z okazji świąt (czyli a co będę przepuszczał rower na przejeździe, jestem większy mam rację). Powrót do domu z bólem głowy... może to od tego syfa? Wypadałoby zrobić jakiś dłuższy trening, ale ręce opadają... (ew. płuca wysiadają)... Załamka przez duże Z :(

Kategoria do 50km, miasto, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

15.06 km 0.00 km teren

00:40 h 22.59 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:111 ( 60%)

HR avg: 96 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: 154 kcal

Rower:

Kiepski dzień...

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Kiepski dzień... od rana jakoś słabo, kręci mi się w głowie. Nawet nie myślę o jeździe na zewnątrz, próbuję trochę się dobudzić kręcąc chwilę na trenażerze. Trochę regeneracji, trochę zabaw z kadencją, a tętno i tak zdycha... Efekt jest tylko taki, że zaczyna mniej jeszcze bolec głowa - co robić, przerywam, prysznic i powrót do pracy. Jutro ma być w miarę ciepło, jak dzisiaj nadgonię to może uda się wyskoczyć na dłużej?

śr. cad: 75, max: 90

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

26.12 km 0.00 km teren

01:19 h 19.84 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:8.0

HR max:157 ( 84%)

HR avg:137 ( 74%)

Podjazdy: 76 m

Kalorie: 587 kcal

Rower:złomek

Ze złomkiem do warsztatu

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0

Ostatnia już wizyta w warsztacie w tym roku (mam nadzieję). Złomek dostaje nowe pedałki i zalicza kontrolę okresową ;-)
W mieście atmosfera smogowa... cała trasa w masce, strach zdjąć.

To z tyłu za chmurą smogu to Wawel...

a tak wygląda z bliska

Kategoria do 50km, miasto, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

66.01 km 0.00 km teren

02:59 h 22.13 km/h:

Maks. pr.:42.00 km/h

Temperatura:8.0

HR max:169 ( 91%)

HR avg:145 ( 78%)

Podjazdy:122 m

Kalorie: 1306 kcal

Rower:szarak

Puszcza Niepołomicka

Poniedziałek, 16 grudnia 2013 · dodano: 16.12.2013 | Komentarze 0

Plaża, wiosna, słońce! Najważniejsze zaprawy zamykam tak szybko jak się da (część nawet wczoraj) i zbieram się na rower. Jest okazja, żeby zrobić dłuższy trening. Wyjeżdżam po 13 w kierunku Niepołomic, oczywiście wieje jak diabli. Ale w końcu mam "weekend" bo ostatni był w dużej części pracujący. Uciekam szybko z KRK i już jest, szosa, słońce, wiatr we włosach.... wolność :)
W Niepołomicach jeszcze mi mało, nie zawracam, ale kieruję się do puszczy. Tu nieco zimniej, szybko zmieniam rękawiczki na zimowe z windstopperem i jadę jeszcze kawałek, ale zaczynają marznąć mi nogi. Odwiedzam więc dąb Augusta i robię zawrotkę. Nie ma słońca, a jest dosyć wigotno. Na szczęście powrót na drugą stronę Wisły podnosi temperaturę o kilka stopni. Jest szansa, że nie zamarznę ;-)
Przez Branice i Hutę dotaczam się do domu. Spoglądam na Garmina i nie wierzę, wyszło wysokie tętno średnie, miałam jechać bardziej lajtowo... przynajmniej wiem co czuję w nogach ;-) Kakao, prysznic, pizza i do pracy...
Na razie na grudzień nie można narzekać... może to zadośćuczynienie za marzec?

Żegnamy KRK

w kierunku puszczy

kiczowaty zachodzik :)

Mgły już biorą wodę w swoje władanie...

Kategoria 50km -100km, trening

Dane wyjazdu:

21.55 km 0.00 km teren

01:01 h 21.20 km/h:

Maks. pr.:33.00 km/h

Temperatura:5.0

HR max:146 ( 78%)

HR avg:126 ( 68%)

Podjazdy: 77 m

Kalorie: 407 kcal

Rower:szarak

Nordic + biking

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0

Trochę powtórka z wczoraj, przedpołudniem lajtowy spacer nordic ze znajomymi (miejscówka ta sama), wieczorem godzinna przejażdżka na rowerze. Mocno wieje z zachodu i odczuwalna temperatura nie zachęcała do jazdy na dłuższe trasy...

Nordic:
dystans: 6,78km
czas ruchu: 00:59
czas całkowity: 1:39

Kosmiczny zaułek w dolinie krzemowej

Podsumowanie drugiego tygodnia przygotowania wypada bardzo dobrze, nadwyżka wobec planów: prawie 3 godz. Jakby się udało utrzymać... ale to chyba muszę rzucić pracę ;-)

Kategoria do 50km, inne sporty, miasto, Night Rider, trening, z Bartem

Dane wyjazdu:

52.42 km 0.00 km teren

02:17 h 22.96 km/h:

Maks. pr.:45.00 km/h

Temperatura:6.0

HR max:162 ( 87%)

HR avg:143 ( 77%)

Podjazdy:122 m

Kalorie: 1015 kcal

Rower:szarak

Niepołomice

Piątek, 13 grudnia 2013 · dodano: 13.12.2013 | Komentarze 0

Wypad do Niepołomic, tam jedzie się super z wiatrem w plecy średnia pod 28km/h i to na MTB), ale z powrotem już gorzej. Jednak mimo słońca czuć że już grudzień, trochę mi zimno momentami, zwłaszcza w stopy i dłonie (mimo rękawiczek z windstopperem). Ale fajnie, że w nawale pracy i przedświątecznego szaleństwa udało się urwać aż 2,5 godz. Plan treningowy na ten tydzień już właściwie wyrobiony, chyba będzie nadwyżka ;-)

zimowe słońce rzuca długi cień..

widać smog nad KRK

uciec, byle dalej od miasta...

Kategoria 50km -100km, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

10.26 km 0.00 km teren

00:30 h 20.52 km/h:

Maks. pr.:34.00 km/h

Temperatura:5.0

HR max:168 ( 90%)

HR avg:140 ( 75%)

Podjazdy: 40 m

Kalorie: 284 kcal

Rower:złomek

miasto treningowo

Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 11.12.2013 | Komentarze 0

Tak jak wczoraj, miasto treningowo, w dobrym tempie. Zrobiło się przyjemnie ciepło (5 stopni!) tylko zaczęło śmierdzieć. A niestety konieczność korzystania z maski ogranicza czas treningu...

Kategoria do 50km, miasto, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

29.97 km 0.00 km teren

01:25 h 21.16 km/h:

Maks. pr.:35.00 km/h

Temperatura:6.0

HR max:161 ( 87%)

HR avg:141 ( 76%)

Podjazdy: 91 m

Kalorie: 678 kcal

Rower:szarak

Nocny trening

Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 11.12.2013 | Komentarze 0

Nocny trening. Jest zaskakująco ciepło i chociaż nie planowałam wieczornej jazdy, decyduję się wyskoczyć i zrobić 2 godz w sumie, takie lekkie wypalanko, jeżeli już jest taka dobra pogoda. Jeździ się dobrze, ludzi nie ma, sucho, ciepło... oby tak dalej. A na moście wieszają świąteczne ozdoby... nie chce się wierzyć że to już grudzień.

Kładka o. Bernatka by night

Kategoria do 50km, miasto, Night Rider, trening, w masce antysmogowej

Dane wyjazdu:

16.53 km 0.00 km teren

01:00 h 16.53 km/h:

Maks. pr.:27.80 km/h

Temperatura:0.0

HR max:171 ( 92%)

HR avg:146 ( 78%)

Podjazdy: 54 m

Kalorie: 368 kcal

Rower:złomek

Miasto

Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 10.12.2013 | Komentarze 0

Wypad po mikołajkowe prezenty, ale taki treningowy, mocno cisnę. Super fajnie się dzisiaj jechało, przyjemne słoneczko :)
KRK już świątecznie...

Kategoria do 50km, miasto, trening