rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

3.66 km 0.00 km teren

00:10 h 21.96 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

kontuzja? :(

Piątek, 21 lutego 2014 · dodano: 21.02.2014 | Komentarze 0

Ma być regeneracyjnie i pod technikę szybkości, ale po 10 minutach mięsień boli nadal... nie pomaga też masaż. Niedobrze to wygląda, bo tylko prawa noga, czyżby jakieś uszkodzenie wczoraj? Sobotnie zawody w każdym razie stają pod znakiem zapytania...

opór 3/10
cad śr 84

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

12.81 km 0.00 km teren

00:35 h 21.96 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 160 kcal

Rower:TACX

TTS

Środa, 19 lutego 2014 · dodano: 20.02.2014 | Komentarze 0

O rany co za dzień... nie zdążyłam nawet zjeść obiadu, co szybko wychodzi na rowerze... 35 min i czapa - zasypiam.

TTS:
opór 3-4/10
cad. śr. 83
cad max 94

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

13.07 km 0.00 km teren

00:35 h 22.41 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 324 kcal

Rower:TACX

Bike & Run

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 0

Za oknem pogoda jeszcze "lepsza" niż wczoraj - od rana wali śnieg z deszczem...

TTS: cel: utrzymać cad ok. 85
35 min, opór 4/10
cad max 92
cad śr. 84
hr max 116, hr śred 110

Marszobieg
25 min,
dystans 3,08km
hr śred 124
hr max 152

Kategoria inne sporty, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

10.90 km 0.00 km teren

00:30 h 21.80 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

TTS

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Od rana leje aż pluszcze na parapecie... dobry moment na zrobienie zaniedbanego TTS-a, który dzisiaj jednak jakoś słabo wychodzi...
cad. śr 83, ca max 105, opór 3/10

Kategoria trening, trenażer

Dane wyjazdu:

10.84 km 0.00 km teren

00:30 h 21.68 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg:116 ( 62%)

Podjazdy: m

Kalorie: 264 kcal

Rower:TACX

TTS

Poniedziałek, 3 lutego 2014 · dodano: 03.02.2014 | Komentarze 0

Obserwacje poczynione na niedzielnym basenie uświadomiły mi ile energii człowiek marnuje na zbędne ruchy. Trzeba się będzie mocniej przyłożyć do treningów techniki, bo na razie traktuję je mało poważnie.
cad. śr.82
cad max 102

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

16.57 km 0.00 km teren

00:45 h 22.09 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 558 kcal

Rower:TACX

zarzynanie ;-)

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Zestaw na zarzynanie, czyli rower - marszobieg - rower

1/ TTS:
czas: 30 min, opór 4/10, dystans: 10,89km, cad. śr 82, cad max 88.

2/ marszobieg. Trudno mi utrzymać równe tętno przy biegu, dlatego dodaję elementy marszu.
czas: 0:35
dystans: 4,34km
hr śr.: 137
hr max: 157
rozciąganie

3/ rower - utrzymanie cad 90+ i schłodzenie
10 min., opór 3/10, cad. śr: 88 (a jednak brakło! :()
5 min schłodzenie, 3/10.
dyst: 5,68km
rozciąganie

Kategoria inne sporty, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

30.95 km 0.00 km teren

01:30 h 20.63 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:146 ( 78%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 639 kcal

Rower:TACX

Run + Bike

Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 27.01.2014 | Komentarze 3

Tydzień regeneracyjny się skończył, więc czas się wziąć z kopyta do trenowania. Po cichu liczę na wieczorną jazdę na zewnątrz, ale B. wracając z pracy zdecydowanie odradza. Cóż zrobić, trenażejro idzie w ruch...
5 min, opór 3/10 rozgrzewka (zasypiam i jest mi zimno, hr śred: 91!!!)
15 min TTS, opór 3/10,
60 min wytrzymałość II/III strefa , opór 6/10, hr śred. 132
10 min schłodzenie 3/10
później rozciąganie, zmiana butów i na dobicie znienawidzone bieganie - razem 15, w tym 10 min przy hr śred. 125 i 5 min schłodzenia.
i ponownie rozciąganie.
Wiem dokładnie jak idą mięśnie w nogach... jutro pewnie będę wiedzieć jeszcze lepiej...

Kategoria inne sporty, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

5.55 km 0.00 km teren

00:15 h 22.20 km/h:

Maks. pr.:27.70 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

Regeneracyjnie na butach + TTS

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 2

2 godzinny "spacerek" na zakończenie tygodnia regeneracji.
dystans: 10km w śniegu po kostkę...

Wieczorem lekki TTS:
15 minut, opór 3/10, cad. śr. 84, cad. max 102

Kategoria inne sporty, z Bartem, trenażer

Dane wyjazdu:

5.50 km 0.00 km teren

00:15 h 22.00 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: 330 kcal

Rower:TACX

TTS, spacer i basen

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 25.01.2014 | Komentarze 0

Poranny TTS:
15 min, opór 3/10, cad. śr 82, cad. max 91.

Później baaardzo mroźny spacerek. Miasto wymarłe - jeden rowerzysta, 3 biegaczy i rodzinka z pieskiem. Odczuwalna w okolicy -20.
dystans: 4,29km
czas: 45:43
hr śred: 99

Popołudniu 2-godzinna "drzemka" :) a wieczorem basen. Dzisiaj pływam z obstawą - na pływalni jest w sumie 6 osób - ja i 5 chłopa :)
70 długości - czyli 1,75km.
W mieście klęska żywiołowa, zima zaskoczyła drogowców...

Kategoria inne sporty, trenażer, trening, z Bartem

Dane wyjazdu:

24.07 km 0.00 km teren

01:06 h 21.88 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 77%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 405 kcal

Rower:TACX

wytapianko

Wtorek, 21 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

wytapianko + wytrzymałość
5 min. opór 3/10 rozgrzewka
4x interwały w rytmie: IW: 10 min, opór 6/10, II/III strefa + IO: 2 min, opór 3/10 (1 IW 15 min).
10 min. schłodzenie, 3/10

śr. cad 76, max 96
+ siłka

Kategoria trenażer, trening