rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

22.20 km 0.00 km teren

01:00 h 22.20 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:TACX

TTS + interwały siłowe

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 0

Trening techniki szybkości - 10 min, opór 3/10,
9 x interwały siłowe w rytmie 5 minutowym:
IW: 1-1,5 min 7/10
IO: 4-3,5 min, 3/10,
schłodzenie 5 min, 3/10

i to tyle danych bo Garnek odmówił współpracy... tak to jest jak się zainstaluje aktualizacje softu :(

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

9.17 km 0.00 km teren

00:25 h 22.01 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:114 ( 61%)

HR avg:101 ( 54%)

Podjazdy: m

Kalorie: 110 kcal

Rower:TACX

Poranny TTS

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 0

Poranny trening techniki szybkości. Właściwie nie wiem co z sobą zrobić, niby pada, niby nie pada, ale na zewnątrz syf i porządnie mokro. Robię na dzień dobry TTS-a, starając się przyłożyć do zmiany złych nawyków.
opór 3/10
cad. śr: 75, max 85

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

22.59 km 0.00 km teren

01:05 h 20.85 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 79%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 335 kcal

Rower:TACX

Trening bez sensu

Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 2

Najpierw trening techniki szybkości - 10 minut, ale nijak dzisiaj nie wychodzi i mimo starań wracam do starych nawyków.
Później trening bez sensu - trochę interwałów jak do wytrzymałości anaerobowej, ale za nisko, a na koniec zabawa w utrzymanie wysokiej kadencji (85-90).
TTS: 10min, opór 3/10, dyst: 3,89, cad. śr: 78
Interwały x 10 szt w rytmie IW: 8/10, 1 min + IO 4/10, 1min.
Kadencja: 4/10, cad. śr 83, cad max 103

Po prostu dramat, a tętno w ogóle nie reaguje. Zasypiam dzisiaj przed biurkiem.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

9.42 km 0.00 km teren

00:25 h 22.61 km/h:

Maks. pr.:26.00 km/h

Temperatura:

HR max:106 ( 57%)

HR avg: 92 ( 49%)

Podjazdy: m

Kalorie: 94 kcal

Rower:TACX

Trening techniki szybkości

Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 0

Kolejny TTS.
Opór 3/10
cad śr 73
cad max 101

Kategoria trening, trenażer

Dane wyjazdu:

7.68 km 0.00 km teren

00:20 h 23.04 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:104 ( 56%)

HR avg: 95 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: 71 kcal

Rower:TACX

Trening techniki szybkości

Piątek, 10 stycznia 2014 · dodano: 10.01.2014 | Komentarze 0

opór 3/10
cad śr 78
cad max 85

Kategoria trening, trenażer

Dane wyjazdu:

13.24 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Siłka

Czwartek, 2 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 0

Siłka:
rower pionowy: 20 min - 8,24km, HR śred 126
orbitrek 20 min - 2,90km, HR sred 133
rower poziomy - 5km, śred HR 118
wioślarz - 60 powtórzeń

dodatkowo spacerek po Beskidach, 7,25km, czas 1:05, Hala Kamińskiego.

Kategoria z Bartem, trening, trenażer

Dane wyjazdu:

10.23 km 0.00 km teren

00:28 h 21.92 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:

HR max:151 ( 81%)

HR avg:122 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 186 kcal

Rower:

Interwały

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Brak pomysłu na dzisiejszy trening, dokręcam interwałowo brakujący czas do godziny zaplanowanej na dzisiaj.

5 min - rozgrzewka, opór 3/10
seria interwałów w rytmie IW: 1min, opór 8/10; IO: 1 min, opór 3/10
5 min schłodzenie, 3/10
cad. śr 76, max 98

Dalej samopoczucie do kitu, festiwal złych informacji i wkurzających drobiazgów. Byle do weekendu...

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

15.06 km 0.00 km teren

00:40 h 22.59 km/h:

Maks. pr.:25.00 km/h

Temperatura:

HR max:111 ( 60%)

HR avg: 96 ( 51%)

Podjazdy: m

Kalorie: 154 kcal

Rower:

Kiepski dzień...

Środa, 18 grudnia 2013 · dodano: 18.12.2013 | Komentarze 0

Kiepski dzień... od rana jakoś słabo, kręci mi się w głowie. Nawet nie myślę o jeździe na zewnątrz, próbuję trochę się dobudzić kręcąc chwilę na trenażerze. Trochę regeneracji, trochę zabaw z kadencją, a tętno i tak zdycha... Efekt jest tylko taki, że zaczyna mniej jeszcze bolec głowa - co robić, przerywam, prysznic i powrót do pracy. Jutro ma być w miarę ciepło, jak dzisiaj nadgonię to może uda się wyskoczyć na dłużej?

śr. cad: 75, max: 90

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

16.03 km 0.00 km teren

00:45 h 21.37 km/h:

Maks. pr.:26.80 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:122 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 296 kcal

Rower:

Trenażer...

Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 09.12.2013 | Komentarze 0

Za oknem pogoda od rana wskazuje raczej na ponton... siadam więc na trenażejro, prognoza ma być łaskawsza na drugą część tygodnia, może wtedy uda się wyskoczyć...?

5 min, opór 1-4/10 - rozgrzewka
5 min, 4-7/10 - poszukiwanie właściwych ustawień...
3o min, 6/10 - wytrzymałość, HR śred 131.
5 min, 3/10 - schłodzenie

cad śr. 77

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

13.30 km 0.00 km teren

00:35 h 22.80 km/h:

Maks. pr.:27.00 km/h

Temperatura:

HR max:138 ( 74%)

HR avg:111 ( 60%)

Podjazdy: m

Kalorie: 190 kcal

Rower:

Trenażer...

Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 0

To co za oknem nie napawa optymizmem, a w przekonaniu, że dzisiaj na rower raczej nie, utwierdza mnie poślizg na chodniku, w drodze do rodziców. Na szczęście B. ratuje monie przed upadkiem. W końcu też siadam popołudniem i rozplanowuję treningi na następny sezon. Cele częściowo już ustalone, czekam jeszcze na kompletny kalendarz startowy.
Ustawienia, zabawa z trenażerem, trochę schodzi i do tego spora niechęć, bo takie kręcenie strasznie nudne... Wytrzymuję tylko 35 minut, tętno się nie wspina, czyżby forma jeszcze nie zdechła? Bolą też trochę kolana, trochę potrwa zanim się przyzwyczają. Dokładam do tego trochę znienawidzonych ćwiczeń siłowych i jest uciułane 45 min treningu. Jutro z pewnością jakieś sporty alternatywne...

cad. śr. 76, opór 4-6/10.

Kategoria trenażer, trening