rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

11.15 km 0.00 km teren

00:30 h 22.30 km/h:

Maks. pr.:24.10 km/h

Temperatura:

HR max:129 ( 69%)

HR avg:115 ( 62%)

Podjazdy: m

Kalorie: 180 kcal

Rower:

hu hu ha zima zła :(

Środa, 13 marca 2013 · dodano: 13.03.2013 | Komentarze 0

Niemrawo i jakoś bez pomysłu... 4/10.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

16.94 km 0.00 km teren

00:45 h 22.59 km/h:

Maks. pr.:24.30 km/h

Temperatura:

HR max:136 ( 73%)

HR avg:122 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 280 kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 10 marca 2013 · dodano: 10.03.2013 | Komentarze 0

Wieczorne kręcenie w okolicy 65-70% HR max.
3 min rozgrzewka 2/10
37min 4/10 65% - 70% HR max
5 min schłodzenie 2/10

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

20.72 km 0.00 km teren

01:00 h 20.72 km/h:

Maks. pr.:24.70 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 85%)

HR avg:129 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 374 kcal

Rower:

Interwały pod progiem

Sobota, 9 marca 2013 · dodano: 09.03.2013 | Komentarze 0

Ble, co za syf za oknem... Trudno wsiąść na trenażer jak już się zakosztowało jazdy na zewnątrz... Tętno jakoś słabo się wspina, mam ochotę zapaść w sen zimowy. Dopiero interwały trochę budzą mnie do życia.
rozgrzewka 2/10 - 5min + 5/10 - 5 min.
IW: 1 min 8/10 + IO: 1 min 3/10 - 20x
schłodzenie: 10 min 3/10

Ładny wykresik wyszedł :)

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

15.01 km 0.00 km teren

00:45 h 20.01 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: 250 kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 3 marca 2013 · dodano: 03.03.2013 | Komentarze 1

Wieczorem trenażer:
rozgrzewka 2/10 -5min
wytapianko 5/10- 25 min
rege 2/10 - 15 min

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

37.84 km 0.00 km teren

01:45 h 21.62 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 632 kcal

Rower:

Interwały pod progiem + wytapianko

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Poniedziałek pod znakiem pracy, kiedy kończę po 20 nie ma już czasu na nic. Odbijam sobie to we wtorek. Tętno zupełnie nie chce mi się wspinać (rozgrzewkę kończę w dolnej części I strefy i przez kolejne 20 min. ziewam rozdzierająco). Dopiero szklanka coli i podkręcenie oporu stawia mnie na nogi. Najpierw wytapianko, potem interwały w IV strefie a na koniec znów wytapianko.
rozgrzewka 5 min 2/10
wytapianko ok. 70% HR max - 25 min 5/10
interwały w cyklach: IW 2min 6/10 + IO 1 min 1/10 - 10x
wytapianko ok. 70% HR max 5/10 - 35min
schłodzenie 2/10 10 min

Dobrze, mocno. Gdzie ta wiosna?

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

33.01 km 0.00 km teren

01:30 h 22.01 km/h:

Maks. pr.:26.40 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 83%)

HR avg:132 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 574 kcal

Rower:

siłowo

Sobota, 23 lutego 2013 · dodano: 23.02.2013 | Komentarze 0

Czas na trening siłowy. Na początku wydaje mi się że raczej nie mam mocy, więc po rozgrzewce robię sobie trening szybkości, ale później pojawia się ochota do pokręcenia coś więcej. Dzisiaj kaszel i zatoki nie dokuczają tak bardzo i wychodzi całkiem przyjemne kręcenie.
rozgrzewka 2/10 - 5 min
trening szybkości 2/10: interwały 1min młynek z cad 100+, 1 min luz - 10x
interwały siłowe: IW: 2 min 5/10 IV strefa + 1 min 2/10 - 20x
schłodzenie: 5 min. 2/10

Gładko weszło.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

25.73 km 0.00 km teren

01:15 h 20.58 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:128 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 485 kcal

Rower:

Wytrzymałość

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

Ciągle tylko trenażer, żadnych inna aktywności, nuda! A wszystko przez próbę doleczenia... Dzisiaj też kolarstwo dywanowe:
rozgrzewka 2/10 - 5 min
wytrzymałość, wytapianko przy ok. 70% HR max - 5/10, 1:05
schłodzenie 2/10 - 5 min
a tona chusteczek i atak kaszlu gratis.

cad śr 66

Gdzie ta wiosna!!!

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

20.02 km 0.00 km teren

01:00 h 20.02 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 80%)

HR avg:126 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 381 kcal

Rower:

W końcu jakiś trening

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

W końcu wszedł jakiś normalny, chociaż trochę krótki trening. Po wariacjach tętna przez pierwsze pół godziny, druga połówka wreszcie jest "normalna".
rozgrzewka 2/10- 5min
50 min ok 70% HR max., 5/10
schłodzenie - 2/10- 5 min
śr cad. 64

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

6.83 km 0.00 km teren

00:20 h 20.49 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:139 ( 75%)

HR avg:117 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: 121 kcal

Rower:

No i kicha...

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 0

No a miało być tak pięknie... Wizyta u lekarza na do widzenia chorobie i ... antybiotyk. Wieczorem chcę pocisnąć coś na rowerze, ale tętno słabo się wspina, kręcę oporem, przekładam przerzutki - nijak nie wchodzi. Kończę na 20 minutach bo to nie ma zbytnio sensu.. a przymierzałam się na dłuższą jazdę :(
rozgrzewka 5 min - 2/10
"coś" - 13min. 4-5/10
schłodzenie 2/10-2min
cad. śr 67

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

10.19 km 0.00 km teren

00:30 h 20.38 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 203 kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 18 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 0

Trenażer, próba mocniejszego pokręcenia pod progiem:
rozgrzewka 2/10 -5min
5 interwałów pod progiem: IW 1min 7/10, IO 1 min 4/10
10 min 4/10 ok 70% HR max
schłodzenie 2/10 5 min

Zupełnie nie chce mi się kręcić. Apatia i zmęczenie.

Kategoria trenażer