rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

42.95 km 0.00 km teren

01:33 h 27.71 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:137 ( 73%)

HR avg:109 ( 58%)

Podjazdy: m

Kalorie: 347 kcal

Rower:szarak

Poświąteczny dramat

Poniedziałek, 9 kwietnia 2012 · dodano: 09.04.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj tylko obiad u rodziny ale po wczorajszym tournee i czterech odwiedzinach po prostu padam. Od rana wyleguję się z biografią Cezara, a wieczorny trenażer kręcę w okolicach 60% hr max. I tak okazuje się za dużo - po 1,5 godz. zaczyna lecieć mi krew z nosa i zabawa się kończy. Żeby dojść po świętach do siebie będę potrzebować kilku dni... a w weekend już Miechów. Zobaczymy. Jutrzejszy trening chyba odpuszczę.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 84%)

HR avg:124 ( 66%)

Podjazdy: m

Kalorie: 461 kcal

Rower:szarak

Świąteczne tournee

Sobota, 7 kwietnia 2012 · dodano: 08.04.2012 | Komentarze 1

Świąteczne tournee uznaję oficjalnie za rozpoczęte. Piękne, rowerowe przedpołudnie poświęcam na pracę i świąteczna bieganinę, później wyjazd do babci i powrót już w deszczu. na wieczór zostaje tylko opcja: trenażer.
Najpierw lekkie interwały w obrębie 65%-75% (20 minut), później siła (85%, w sumie 25 minut) - 5x 2min, opór 9/10 i 3 min do 65%, opór 5/10, później wytrzymałość w górnej części II strefy (65%-70%, 25 minut). Roztrenowanie i początek - po 10 min. Jutro raczej na pewno nie starczy czasu na trening...przymusowa przerwa. Liczę na to, że po świętach pogoda się poprawi i uda się urwać jeden dzień z pracy i pojechać gdzieś dalej.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

32.84 km 0.00 km teren

01:10 h 28.15 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 90%)

HR avg:131 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 396 kcal

Rower:szarak

Przedświąteczny trenażer

Piątek, 6 kwietnia 2012 · dodano: 06.04.2012 | Komentarze 0

Trenażer w przerwie pracy - pogoda nie zachęca, więc wskakuję na 70 minut na trenażer. W planach po dwóch dniach przerwy coś mocnego - interwały, jednak organizm protestuje już po drugim. Robię trzy 2min up+ opór 10/10 i 2min down +opór 5/10. I tyle. Jadę 20 minut między 75 i 85% HR max, potem jeszcze 20 w okolicach 2/3 strefy i 10 minut roztrenowania. Może jutro będzie lepiej.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

49.04 km 0.00 km teren

01:45 h 28.02 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 87%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: 568 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer siła

Niedziela, 1 kwietnia 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0

Powtórka z wczoraj. Nadmiar zjedzonych i wypitych kalorii :) na wczorajszej imprezie trzeba spalić, więc po śniadanku trenażer - jakoś nie ciągnie mnie na zewnątrz, pada śnieg i wieje jak diabli. Chwilka rozgrzewki, później opór 5/10 i siła - 8 górek po 2 minuty/ blat na stojąco, 3 minuty interwał przerwy na średniej tarczy, na siodełku. Później półgodzinny endurance, tu pozwalam sobie na większy luz jadę pod muzykę w strefie 65%-75%. Na koniec 15 minut recovery. Jest dobrze :)

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

14.03 km 0.00 km teren

00:25 h 33.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:163 ( 87%)

HR avg:140 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: 183 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer siła

Sobota, 31 marca 2012 · dodano: 01.04.2012 | Komentarze 0

Szybka piłka - cała sobota schodzi mi na pracy, szukaniu butów SPD, obiedzie rodzinnym i tego typu bajerach. Popołudniu przesypiam dwie godziny przeznaczone na trening, więc po obudzeniu mogę albo odpuścić, albo zrobić krótki i intensywny, Wybieram drugą opcję i 25 minut kręcę na siłę, 5x minutowe interwały na stojąco przy 85-86% blat, minuta odpoczynku na średniej z przodu. Chętnie pokręciłabym dłużej (jest moc! ;-)) ale szybki prysznic i... na imprezę :)

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

43.00 km 0.00 km teren

01:30 h 28.67 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:135 ( 72%)

HR avg:114 ( 61%)

Podjazdy: m

Kalorie: 367 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer

Czwartek, 29 marca 2012 · dodano: 30.03.2012 | Komentarze 0

Cały dzień praca, popołudniowe spotkanie sprawia, że nie zdążam na "zielony" wyjazd, więc nadrabiam na trenażerze. Godzinka lekkiego endurance i pół godzinki recovery. Jutro taki sam dzień się szykuje, więc wymuszona przerwa.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

30.70 km 0.00 km teren

01:00 h 30.70 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 91%)

HR avg:138 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 377 kcal

Rower:Mechaniczna pomarańczka ;-)

Trenażer- interwały

Wtorek, 27 marca 2012 · dodano: 27.03.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj niestety nie będzie czasu na jeżdżenie, więc urywam godzinkę z czasu przeznaczonego na pracę :) i robię interwały -5 x 3 minuty przy max oporze (9-10/10) i HR max w V strefie. Nawet równo to wychodzi, mimo, że znacznie stabilniej jeździ się na rowerze spinningowym. A potem prysznic i grzecznie do komputera.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 90%)

HR avg:131 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 665 kcal

Rower:

Spinning interval + strength

Wtorek, 20 marca 2012 · dodano: 21.03.2012 | Komentarze 1

Pożegnanie ze spinningiem (wiosna, już czas pośmigać w terenie). Ostatni spinning, więc mocny akcent - 2 godziny, interwały i siła. Zupełnie nie czuję się na takie zestawienie, ale po pół godzinie organizm się budzi i zaczyna kręcić się lepiej. Dwa razy dobijam do V strefy. Interwały wychodzą dobrze, przy sile chwilę się obijam. Po spiningu czuję mocno mięśnie, więc środa zapewne będzie lajtowa - tylko mieszczuchowe toczenie się po mieście.