rowerowy blog

Info

Ten blog sportowy prowadzi mandraghora z miasteczka Z. Odkąd zaczęłam go pisać przejechałam 59728.14 kilometrów. Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(34)

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	5714.49 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	212:10
Średnia prędkość:	26.60 km/h
Maksymalna prędkość:	35.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:	178 (95 %)
Maks. tętno średnie:	158 (84 %)
Suma kalorii:	74850 kcal
Liczba aktywności:	299
Średnio na aktywność:	19.18 km i 0h 43m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

39.35 km 0.00 km teren

01:30 h 26.23 km/h:

Maks. pr.:29.00 km/h

Temperatura:

HR max:150 ( 81%)

HR avg:132 ( 71%)

Podjazdy: m

Kalorie: 631 kcal

Rower:TACX

Blue Monday

Poniedziałek, 19 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0

Blue Monday. Chociaż czekałam aż do wieczora deszcz nie raczył przestać padać i zostało jedynie kolarstwo dywanowe.
opór 2/10, W2a-b
cad max 91/ sr 82
Pozytywnie. Nowy rekord długości kręcenia na trenażerze.
Dodatkowo 30 min ćwiczeń siłowych.

Kategoria REKORDY, trenażer, trening

Dane wyjazdu:

14.25 km 0.00 km teren

00:41 h 20.85 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:128 ( 69%)

HR avg:108 ( 58%)

Podjazdy: m

Kalorie: 200 kcal

Rower:TACX

technikalia

Środa, 14 stycznia 2015 · dodano: 14.01.2015 | Komentarze 2

Technikalia na koniec dnia. Nuda. Opór 1/10
TS1 - Interwały po 1 min / 1min IO - 10x
S1 - izolowanie nogi 3x2 - 30 sek/ 30sek.
Wyszedł piękny wykres kadencji

CZW
TS1 - 3x 3min z 1min przerwy

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

22.28 km 0.00 km teren

01:00 h 22.28 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:127 ( 68%)

HR avg:113 ( 61%)

Podjazdy: m

Kalorie: 285 kcal

Rower:TACX

Odpoczynek

Poniedziałek, 12 stycznia 2015 · dodano: 13.01.2015 | Komentarze 0

Ciemno, ponuro, cały czas z przelotnymi opadami, ani nosa wystawić na zewnątrz :(. Do tego dzień tak zawalony zawodowymi obowiązkami, że wystarcza czasu tylko na wieczorną godzinkę regeneracji na trenażerze. Opór 1/10, cad max 90/ sr 83.

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

20.94 km 0.00 km teren

00:50 h 25.13 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:138 ( 74%)

HR avg:128 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: 332 kcal

Rower:TACX

Wytapianko

Niedziela, 11 stycznia 2015 · dodano: 11.01.2015 | Komentarze 0

Drugi trening dzisiaj, chociaż za bardzo mi się nie chciało. Jednak zbijanie wagi przynosi efekty i jest to mocno motywujące - po 2 miesiącach udało mi się wrócić do masy sprzed wypadku, a może uda się coś jeszcze zrzucić? Będzie lżej pod górkę ;-)
opór 2/10, niska II strefa (70% HR max) - 40 min + rozgrzewka i schłodzenie
cad max 87/ sr 79

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

23.84 km 0.00 km teren

01:00 h 23.84 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:157 ( 84%)

HR avg:138 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: 488 kcal

Rower:TACX

Interwały siłowe

Czwartek, 8 stycznia 2015 · dodano: 08.01.2015 | Komentarze 3

Wieczorne interwały siłowe
10 min rozgrzewka 2/10
9x IW (1,5 min, opór 5/10) + IO (3,5min, 2/10)
7,5 min schłodzenie

cad max 93 / sr 83

Pikny wykres wyszedł :)

Kategoria trening, trenażer

Dane wyjazdu:

29.10 km 0.00 km teren

01:05 h 26.86 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:141 ( 76%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: 447 kcal

Rower:TACX

Nienawidzę miasta

Środa, 7 stycznia 2015 · dodano: 07.01.2015 | Komentarze 0

Kiepskie samopoczucie, brakuje nordicowania po ośnieżonych Beskidach, świeżego powietrza, słońca, widoków, jednym słowem wszystkiego. Nienawidzę miasta. Zamiast wyskakiwać z ochotą z łóżka, zwlekam się ciężko o poranku, próbuję popołudniu biegania, ale po 10 minutach wiem, że to nie ma szans powodzenia. Na zewnątrz znów widać czym się oddycha. Kaszlę. Drzemka, później znów obowiązki i dopiero wieczorem kręcenie by spalić urodzinowe smakołyki B.
opór 2/10, cel: II strefa
cad max 94/ sr 83

Kategoria trenażer, trening

Dane wyjazdu:

14.30 km 0.00 km teren

00:40 h 21.45 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:130 ( 70%)

HR avg:115 ( 62%)

Podjazdy: m

Kalorie: 220 kcal

Rower:TACX

Zasypani

Poniedziałek, 5 stycznia 2015 · dodano: 06.01.2015 | Komentarze 0

Zasypani w śniegu na amen, pada nieprzerwanie drugi dzień... Krótki wypad na butach do sklepu, po wczorajszych hardkorach jakoś nie chce się dzisiaj łazić szczególnie daleko.

dystans: 2,94km
czas 0h37

wieczorem trenażejro, regeneracyjnie z książką w ręku (trochę mnie wciągnęła ;-))
opór 2/10
cad max 87 /sr 83

Kategoria góry, inne sporty, trenażer, z Bartem

Dane wyjazdu:

17.00 km 0.00 km teren

00:40 h 25.50 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:149 ( 80%)

HR avg:120 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: 317 kcal

Rower:TACX

Lodowisko

Sobota, 3 stycznia 2015 · dodano: 03.01.2015 | Komentarze 1

Po nocnych opadach deszczu rano chwyta lekki mróz i zamienia wszystkie drogi w lodowisko. Nordic po okolicznych pagórach, sporą część trasy można przejechać na butach niczym na biegówkach :) Nieco lepiej jest w lasach, gdzie śnieg pozwala w miarę utrzymać się na powierzchni bez poślizgu.

dystans: 5,85km
czas: 1h45
przewyższenie: 252m

Popołudniu sesja trenażerowa: miała być godzinka mocniejszego kręcenia z cad 90+, ale po dwudziestu kilku minutach jakiś syfek przykleja się do rolki i trenażer zaczyna wyć jak szanująca się pralka. Dokręcam do 25 min i muszę zsiąść i oczyścić, a później już mi się nie chce wchodzić na wysokie obroty, więc kończę krótki schłodzeniem - rege. Próbuję też robić izolowanie nogi ale zupełnie nie wchodzi i po 2 interwałach rezygnuję. Opór 2/10.
0h25 - cad max 137 (!)/ sr 90, HR sr: 132
0h15 - cad max 88/ sr 83, HR sr 123

Kategoria z Bartem, trenażer, powypadkowo, inne sporty, góry

Dane wyjazdu:

24.28 km 0.00 km teren

01:00 h 24.28 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 78%)

HR avg:125 ( 67%)

Podjazdy: m

Kalorie: 399 kcal

Rower:TACX

Nowy rok czas rozpocząć!

Czwartek, 1 stycznia 2015 · dodano: 01.01.2015 | Komentarze 2

Noworocznie, trenażerowo, bo na zewnątrz… pada! Po -16 stopniach przychodzi +1 i panta rei…
Opór 2/10, cad max 93/ Sr 84
30 min rege (I strefa) + 30 min wytrzymałości (niska II strefa)

Kategoria trening, trenażer

Dane wyjazdu:

20.96 km 0.00 km teren

00:46 h 27.34 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 80%)

HR avg:130 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: 343 kcal

Rower:TACX

Jest wymęczone 8 tysi!

Wtorek, 30 grudnia 2014 · dodano: 01.01.2015 | Komentarze 1

Nieprzerwanie sypie… Powtórka wczorajszej trasy nordic, z tym że dzisiaj ciągniemy trochę dalej w kopnym śniegu do Grubej Jodły i powrót żółtym szlakiem. Beskidzki las jak z bajki, Disney może się schować :)

Dystans: 6,63km,
czas: 1h58,
przewyższenie: 237m

Wieczorem trenażer, tym razem dolna połowa II strefy, opór 2/10 (zapomniałam podłączyć regulacji, nie chce mi się zsiadać, zamiast tego reguluję opór przerzutkami). cad max 97/ Sr 87
W efekcie jest - aż i tylko 8 tys.... - tak naprawdę to nie tak miało wyglądać, właśnie miałam dobijać do 12 tysięcy… Wypadek trochę zmienił plany.
Oczywiście to tylko km rowerowe, przy zliczeniu reszty aktywności (bieganie, pływanie, biegówki, nordic walking itp) rok 2014 zamykam wynikiem 8.539,75 km. Przy 12.246,87km za 2013 wygląda to dosyć słabo, chociaż i tak cieszę się, że po przymusowym kwartale bezczynności przynajmniej tyle się udało osiągnąć.

Kategoria z Bartem, trenażer, powypadkowo, inne sporty, góry