Nordic z bałwanami - Las Zabierzowski / S2

Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 08.02.2015 | Komentarze 3

Przedpołudniowe łażenie z kijkami po Lesie Zabierzowskim i spotkania z bałwanami :) Po nocnych opadach śniegu wszystko tonie w białym puchu.

---

dystans: 10,73km
przewyższenie: 266m
czas 2h08

---

Man in black

sypnęło przez noc

bałwany


Zimowo

Basen

Piątek, 6 lutego 2015 · dodano: 06.02.2015 | Komentarze 0

dystans: 1,75km / 70 długości
czas 0h44

interwały siłowe S1

Środa, 4 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 3

Temperatura ładnie wyjeżdża na plus, ale jak patrzę na aktualne zanieczyszczenie powietrza to odechciewa się wyjść.. Niedługo im się skala skończy.. :(


Pozostaje jedynie zrobienie treningu w domu, przy oczyszczaczu powietrza...
S1 - Interwały siłowe x 12
IW 1 min - opór 6/10
IO 3 min - opór 1/10

---

+ bieganina po mieście 5km, 0h30

"rege"

Wtorek, 3 lutego 2015 · dodano: 04.02.2015 | Komentarze 0

Dzień z serii tych, które zaczynają się o 6 i kończą o 23, a przez ten czas nie ma nawet 10 minut na to, żeby usiąść i pomyśleć o niebieskich migdałach. Na trening czasu też brak, powiedzmy że to był dzień regeneracyjny, chociaż czuję się 3x bardziej wypruta niż po standardowych ćwiczeniach...
na butach: 3,3km, 0h20

Destination: madness

Poniedziałek, 2 lutego 2015 · dodano: 02.02.2015 | Komentarze 0

Spacer, a raczej bieganina po mieście: 6km/ 0h45
Na zewnątrz pierze od rana tym białym ... wiadomo czym.

---

TS1 nuda 1/10,
IW: 8 min + IO 2 min - 3x
cad 87 / 77

---

Basen - 76 długości i mocno boląca łapa.
dystans: 1,9km - 0h45

---

Dolina Koziego Brodu

Niedziela, 1 lutego 2015 · dodano: 01.02.2015 | Komentarze 4

[W1 nordic]
Słoneczny poranek zachęca do ruszenia się gdzieś poza miasto. Krótka narada nad mapą i wybór pada na okolice Płoków - dobry dojazd i do tego fajne lasy z wieloma znakowanymi (i nieznakowanymi) szlakami - tego nam trzeba na niedzielę. Wybieramy na mapie parking i zbieramy się jak tylko temperatura podskoczy z -7 na coś więcej.
Wybrane miejsce okazuje się robić wrażenie... pakujemy na... parkingu pracowniczym pod elektrownią Siersza. Pierwsze co zwraca uwagę to kominy - SĄ OGROMNE! przyjechaliśmy do lasu, ale nie mogę się napatrzeć. Z drogi nie robią takiego wrażenia, poza tym z drogi wydać tylko dwa, a tu jest ich sześć! Genialny widok  :)



Omijamy elektrownię i trochę na skróty przez las docieramy do zielonego spacerowego (dydaktycznego?) który doprowadzi nas do Płoków. Po drodze ośrodek wypoczynkowy Kozi Bród pod samą elektrownią. Tak samo jak wczoraj, stawy zamarznięte na amen i ani żywego ducha.



Zielony szlak jest całkiem sympatyczny, prowadzi przez niezbyt gęste lasy, dzięki czemu możemy liznąć nieco słoneczka. Spotykamy tylko kilku spacerowiczów, nie ma mowy o tłumach, jest upragniona cisza. Jest nawet jeden rowerowy ślad...
Wychodzimy na asfaltówkę przy Płokach, ale przekraczamy ją, by dotrzeć jeszcze kilometr dalej do czarnego pieszego, którym dostajemy się do wioski. Sanktuarium ładnie góruje nad domami. Wracamy na zielony, który tym razem poprowadzi nas nad samą rzeczką - Kozim Brodem. Mam wrażenie, że gdzieś tu był punkt na którychś zawodach...

Lasy w okolicy Płoków

Kozi Bród


Zielony prowadzi urokliwą ścieżką nad samą rzeką, która kręci jak szalona.


Na ostatnim odcinku zielonego są nawet biegówkowe ślady. Całkiem ładnie założone tory i śnieg póki co daje radę... Przekraczamy kolejną asfaltówkę, którą nie chcemy wracać do Sierszy i przez las trochę ścieżkami, trochę na dziko schodzimy do okolicznej wioseczki, a stamtąd na parking po auto. Bardzo przyjemne popołudnie i te kilkanaście km czuć trochę w nogach... :)

---

dystans: 11,77km
czas: 2h37
przewyższenie: 121m

---

Las Bronaczowa

Sobota, 31 stycznia 2015 · dodano: 31.01.2015 | Komentarze 0

[w1]
Sypnęło w nocy poważnie.. Ponieważ większość tras na biegówki nie jest jeszcze przygotowana (a w okolicy jednak wciąż za mało śniegu) decydujemy się na mały trening nawigacji w miejscu, które od dawna chcę odwiedzić - w Lesie Bronaczowa. Wyjeżdżając wpakowujemy się w mały korek (ferie? zmiana turnusów?) ale szybko meldujemy się na miejscu. Plan jest taki:


Kompas w łapę i dajemy. Okolica bajkowa, z pięknymi widokami na pobliskie pasma górskie. Na trasie nikogo, jedynie jakiś biegacz i kilku spacerowiczów z psami. Cisza, spokój i mnóstwo białego puchu. Bajer :)


Na początek maszerujemy szeroką, równą drogą, aż się prosi, żeby ktoś założył tu tory dla biegówek. Za czarnym a potem zielonym szlakiem zmierzamy do naszego wirtualnego PK1, by później odbić na niebieski. Tu omijamy lekko następny PK (nie chce nam się przedzierać przez zaśnieżony wąwóz, jednak zawody lepiej motywują ;-)). Schodzimy do doliny potoku i nią ruszamy w kierunku Radziszowa (po drodze wyimaginowane PK 3 i 4). Dolinka jest piękna, rzeczka bez nazwy meandruje po lesie, tworząc fantastyczne zakola. Po drodze oczywiście spotykamy sarny czmychające w popłochu. Trzeba tu wrócić w lecie...




Nasza dolinka kończy się zamarzniętymi stawami rybnymi. Chwilę dalej docieramy na zielony szlak i nim wracamy w kierunku Mogilan. Po drodze dwa wyimaginowane PK, też tylko na zasadzie "tu trzeba skręcić" bo nie chce nam się schodzić z głównej drogi.

Stawy - ani żywej duszy


Powracamy do rozstajów gdzie odbijaliśmy na niebieski i wracamy do auta. Kolejna fajna miejscówka na zimowe łażenie odkryta. Pewnie nada się również na rower...

Oznakowanie szlaków było niedawno odnowione

---

dystans: 9,47km
czas: 2h04
przewyższenie: 228m

---

Tym samym udaje się zakończyć rehabilitacyjny styczeń porównywalnym wynikiem rowerowym do poprzedniego roku. Jest dobrze :)

szewska środa

Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

Dzień porażka, wszystko co mogło się sp... to się sp... :( Nerwowo. Nawet z zaplanowanego basenu nici - nie ma miejsc. Zostało kręcenie i łażenie po nocach.

---

nordic po ciemku, czas: 0h43
dystans: 3,75km
przewyższenie: 64m
średnie tętno: 103...

---

trenażer TS2 cad 90+/ W2b
cad 99/90
opór 2/10

---

Basen

Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 27.01.2015 | Komentarze 0

---

70 długości =1,75km
czas: 0h45
na każde 10 długości dwie = interwał S1

---

bike&run

Niedziela, 25 stycznia 2015 · dodano: 25.01.2015 | Komentarze 0

Najpierw poranne bieganie w zimowej scenerii. Zima tradycyjnie zaskoczyła drogowców, a mnie dała impuls do ruszenia się z domu, chociaż dzisiaj czasowo było bardzo słabo: impreza rodzinna - chrzciny - właściwie rozbiły cały dzień. Udało się jednak zmotywować do krótkiej przebieżki w puchu przed i nieco dłuższego kręcenia po.

---

bieganie W2 - dystans: 3,81km
czas: 0h33
hr 165/137

---

cisza... biel... spokój...

---

wieczorem trenażer 2/10 - W2 (wytapianko c.d.)
cad  90/83

---