Szadź

Sobota, 29 listopada 2014 · dodano: 01.12.2014 | Komentarze 0

Rano podjeżdżamy pokibicować na Funex, udaje się też zdobyć mapę pierwszej pętli na trasie rowerowej (do objechania na wiosnę).
Potem tradycyjna trasa przez Markowe Rówienki z odrobiną chaszczowania, bo postanawiamy sprawdzić taką jedną ścieżkę... Krajobrazy zimowe wszystko w szadzi (cudowne!), mgliście, wilgotno.

---

dystans: 6,38km
czas: 1h38

---

Szadź rzeźbi piękne kształty na drzewach i trawie. Okolicę porosły dziwne, białe rośliny o drobnych igiełkach...

Beskidy w zimowej krasie

Piątek, 28 listopada 2014 · dodano: 01.12.2014 | Komentarze 0

Dwa dni urlopu (pt i pon) robią nam w sumie miły czterodniowy wypad w Beskidy. Przyjeżdżamy dosyć późno na miejsce, ale i tak góry witają nas pięknymi widokami. Tylko krótki spacerek, bo trzeba się jakoś ogarnąć. I tak krajobrazy po prostu powalają, nie można oderwać oczu. Oddycham mroźnym powietrzem i wreszcie czuję że jestem w domu :)

---

dystans: 5,70km
czas: 1h18

---

Wieczorem jeszcze krótki marszobieg /Interwały biegowe - 7x/, bo zrobiło się dosyć mroźno i na dłuższe harce nie mam ochoty (wybieram grzańca i kominek ;-)).

---

dystans: 2,48km
czas: 0h26

---

Popołudniowa Babia

Wzorek śniegowy na dachu - wygląda jak świąteczna ozdoba :)

Z widokiem na całe pasmo

mały rekordzik

Czwartek, 27 listopada 2014 · dodano: 27.11.2014 | Komentarze 0

.. a cieszy. Po raz pierwszy po wypadku przekraczam 70 długości na basenie i robię 1,8km! Co prawda potem łapa boli jak diabli, a ręce trzęsą się pod prysznicem, ale co tam. Grunt to dobra motywacja -  mam na torze dwóch panów, jednego gonię, przed drugim uciekam. No i od razu wynik jest :) Pierwsze długości wchodzą gładko, po "50" łapa zaczyna boleć, zwalniam. 78 sprzed wypadku na razie poza zasięgiem.
Dojazd rowerem.

---

dystans: 1,8km /72 długości/
czas: 0h44
podobno aż 448 kcal :)

---

ściganie się z czasem

Środa, 26 listopada 2014 · dodano: 26.11.2014 | Komentarze 0

Zupełnie zwariowany tydzień, nie wiadomo w co ręce wsadzić :( Dopiero dzisiaj udało mi się wyskoczyć i kupić mocniejszą taśmę do ćwiczeń łapy, oczywiście wszystko nadal na zapalenie płuc... Ciekawe czy na basen zdążę....

---

Nie zdążyłam :( Zamiast tego bieganie, skrócone nieco bo pan z pizzerii przyjechał wcześniej niż się zapowiadał ;-) Jak wszystko na zapalenie płuc to żarełko też, a co!
rozgrzewka -10 min - 5-6,5km/h
interwały:
IW malejąco - 5 min-4-3-2-1, 8km/h
IO: 1 min 6km/h
schłodzenie: 5,5km/h - 7min
dystans 4,04km
czas całkowity 0h36
hr śred 127/ max 153

Słabizna wtorkowa

Wtorek, 25 listopada 2014 · dodano: 25.11.2014 | Komentarze 2

Jakoś dzisiaj ciężko idzie... Pogoda nawet dosyć łaskawa, po nocnych deszczach, które nie wróżyły nic dobrego, popołudniu pojawia się niebieskie niebo i odrobina słońca. Przejażdżka po mieście połączona z zakupami. Łapa sztywna i boli - niedobrze... Nie przemęczam jej (bo po co), jak tylko zaczyna pojawiać się smrodek smogu uznaje to za okoliczność dodatkowo zachęcającą do zakończenia jazdy i zmykam do domu najkrótszą drogą.
Wieczorem zamiast biegania 2 godzinna drzemka :) i dodatkowo trochę ćwiczeń siłowych na łapę i ogólnych - 0h30.

challenge accepted :)

Poniedziałek, 24 listopada 2014 · dodano: 24.11.2014 | Komentarze 1

Jak się człowiek sam nie potrafi zdecydować, to zawsze znajdzie się bratnia dusza, która zmotywuje do ruszenia się na rower. Dario, czekam na odpowiedź! (tylko nie wyskocz z jakąś stówką bo ja tyle to będę przez tydzień zbierać, a na końcu odpadnie mi łapa ;-))))

Basen i poszukiwanie prezentów

Niedziela, 23 listopada 2014 · dodano: 23.11.2014 | Komentarze 0

Z dojazdem na rowerze. Trochę dzisiaj tłoczno ale daje się popływać. łapa w coraz lepszej dyspozycji, już nie boli na starcie i grzecznie wytrzymuje bez bólu całe pływanie.

---

dystans: 66 długości = 1,65km
czas: 0h42

---

Potem krótka rundka po mieście w poszukiwaniu mikołajkowych prezentów - 0h46, dystans: 13,46km

Dolinki - Bolechowicka i Kobylańska

Sobota, 22 listopada 2014 · dodano: 22.11.2014 | Komentarze 0

Pogoda raczej nie zachwyca... 4 stopnie i mżawka, ale mimo to decydujemy się wyskoczyć na łażenie gdzieś do lasu. Wybór pada na dolinki podkrakowskie. Dojeżdżamy do Bolechowic i stamtąd przez robiącą niezłe wrażenie Bramę Bolechowicką ruszamy ku górze doliny. Po drodze B. orientuje się, że wypadła mu mapa, więc pierwszy fragment pokonujemy trzykrotnie. Początek z kijkami jest dla mnie trudny (łapa odmawia współpracy), ale powoli daje się przekonać. Oczywiście nie ma mowy o jakimś podpieraniu się lub zapieraniu na kiju, to raczej takie delikatne dziabanie gruntu, tylko dla zmuszenia mięśni do pracy.

Brama Bolechowicka

Dolinka Bolechowicka

Ku naszemu zaskoczeniu dolinka, która jest zawsze gwarna i pełna ludzi, dzisiaj świeci pustkami. Od czasu do czasu mijają nas jedynie rowerzyści, a na naszym pieszym szlaku jesteśmy jedynymi pieszymi. W sumie dobrze, rozkoszujemy się ciszą, szemrzącym potoczkiem i ptakami krzyczącymi do siebie w ogołoconych z liści koronach drzew. Dochodzimy do skrzyżowania szlaków i przełączamy się na czerwony rowerowy, a później na zielony szlak brzozowy. Muszę go kiedyś objechać na rowerze, jest po prostu piękny.
Fragment szlaku brzozowego

Stamtąd trochę naokoło schodzimy do Dol. Kobylańskiej. Najpierw wąziutkim singielkiem (tu też jest szlak rowerowy, czerwony) dochodzimy do dołu doliny, gdzie robi się szerzej i bardziej skaliście. To raj dla wspinaczy, kilka osób się wspina mimo niskiej temperatury. Na chwilę nawet wychodzi słońce, jest cudownie. Odwiedzamy też wykutą w skale kapliczkę (na pamiątkę objawienia z 1914 roku) do której wspinamy się po diabelsko śliskich schodkach drewnianych.
Dol. Kobylańska

Potem żółtym szlakiem z drobnymi modyfikacjami, żeby uniknąć asfaltu, wracamy do wejścia do Dol. Bolechowickiej. Po drodze przechodzimy przez Góry Karniowskie, wspaniałe miejsce widokowe. Szkoda że dzisiaj tak mgliście i chmurzaście, ale i tak panoramka robi wrażenie.

Widok na jedną z części Bramy Bolechowickiej od góry (na drugiej stoimy)

---

dystans: 11,55km
czas ruchu: 2h22, całkowity: 2h56
przewyższenia: 336m

---

listopadowa mżawka

Czwartek, 20 listopada 2014 · dodano: 20.11.2014 | Komentarze 0

przedpołudnie: szybka rundka do szpitala i back żeby odebrać dokumentację. Częściowo w mżawce, ale i tak przyjemnie się jechało :)
16km - 0h47
popołudnie: po B. 15km - 0h45

wieczorny lans przed wentylatorem

Środa, 19 listopada 2014 · dodano: 19.11.2014 | Komentarze 0

w wersji rowerowej i biegowej. Łapa odmawia dzisiaj współpracy (pogoda?), pogoda zresztą też odmawia współpracy - leje non stop.
Trenażer, wytrzymałość i założenie cad 80+, elegancko wchodzi pod TotenHosen :
cad max 97/ sr 82, opór 3/10 - 40 min.

później jeszcze bieganie, interwały, bo przy ciągłym biegu bark nieco rwie a łokieć nie pozostaje dłużny :(
rozgrzewka 6km/h - 5min
IW: kolejno 4-3-2-1min, 7-9km/h
IO: 1 min, 6km/h + schłodzenie na koniec
dystans: 2,72km
HR max 166/ sr 132

Problemy z oddychaniem regularnym - może nie powinno się podśpiewywać w trakcie biegania? ;-)